dazu Bohnen-Spinat-Gemüse mit Knoblauch
Unsere Köchin Minne hat ein ganz besonderes Rezept für Dich kreiert! Die Kombination aus protein- und ballaststoffreichen Linsen in einer herzhaften Soße, und zusätzlich überbacken mit einem leckeren Kartoffelrösti, lässt unsere Herzen höherschlagen. Dazu gibt es ein schnell zubereitetes Bohnen-Spinat-Gemüse, das Du zusätzlich mit dem aromatischen Knoblauch und frischen Tomatenwürfeln verfeinerst. Lass es Dir schmecken!
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Rote Zwiebel
1 Stück
Linsen
1 Packung
Karotte
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Buschbohnen
150 g
Babyspinat
50 g
Butter
10 g
Kartoffeln
200 g
Schmand
150 g
Tomaten
1 Stück
Gewürzmischung
2 g
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
**Wasche das Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Auflaufform, 1 Gemüsereibe, 1 große Pfanne, 1 große Schüssel, 2 kleine Töpfe, 1 großen Topf, 1 Knoblauchpresse und 1 Sieb.** Erhitze reichlich Wasser im **Wasserkocher** und heize den Backofen auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. Ungeschälte **Kartoffeln** in einen großen Topf mit **Wasser** geben, **salzen**\*, aufkochen und ca. 10 Min. köchlen lassen. Enden der **Buschbohnen** abschneiden, **Bohnen** halbieren, zu den **Kartoffeln** geben und ca. 8 Min. mitköcheln lassen, bis die **Bohnen** gar, aber noch bissfest sind. Dann **Bohnen** und **Kartoffeln** durch ein Sieb abgießen und mit kaltem **Wasser** spülen.
**Zwiebel** abziehen und in feine Streifen schneiden. **Karotte** schälen und grob reiben. **Braune Linsen** in ein Sieb geben und mit kaltem **Wasser** abspülen. In einem kleinen Topf mit heißem 100 ml [150 ml | 200 ml] **Wasser**\* eine **Gemüsebrühe** zubereiten. **Knoblauch** abziehen. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** in ca. 2 cm große Würfel schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen, **Zwiebelstreifen** darin 3 Min. anbraten. Geriebene **Karotten** und **Linsen** zufügen, kurz anbraten, mit **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. aufkochen lassen. **Gewürzmischung** und **Schmand** dazugeben, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.
**Linsen** in eine Auflaufform geben. **Kartoffeln** grob reiben und in einer großen Schüssel mit 3/4 der **Butter**, **Pfeffer**\* und **Salz**\* verrühren. Geriebene **Kartoffeln** gleichmäßig über die **Linsen** geben. **Auflauf** für ca. 20 Min. im Ofen backen, bis die **Rösti** goldbraun ist.
In der gleichen großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* mit restlichen **Butter** bei mittlerer Hitze erwärmen, **Bohnen** hinzugeben und 2 Min. anbraten. **Knoblauch** dazupressen und 1 Min. mitbraten. **Spinat** in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis er zerfallen ist. Nach Geschmack mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.
**Bohnensalat** auf Teller verteilen und mit **Tomatenwürfeln** toppen. **Auflauf** daneben anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2151
kJ
Energie (kJ)
514
kcal
Energie (kcal)
23
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
43
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
13
g
Eiweiß
2
g
Salz