dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.
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Küchenutensilien
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Schwarze Bohnen
1 Packung
Karotte
2 Stück
Brokkoli
1 Stück
Kokosmilch
180 ml
Mehl
75 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
1 g
Teriyakisoße
50 ml
Aprikosenchutney
25 g
Pflaumenmus
20 g
Wasser
150 ml
Knoblauchzehe
1 Stück
Sesam
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Maisstärke
8 g
Limette, ungewachst
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Öl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Limette halbieren. Karotten schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Karotten, etwas Limettensaft, Salz\*, Pfeffer\* in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
80 g [120 g | 160 g] Kokosmilch, Mehl, Gewürzmischung „Hello Curry“, Maisstärke, 100 g [150 g | 200 g] Wasser\* und eine Prise Salz\* in den Mixtopf geben und 20 Sek./Stufe 5 zu einem Teig rühren. Teig in eine große Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.
Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Teriyakisoße, Aprikosenchutney, Pflaumenmus und restliche Kokosmilch in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Bohnen zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Aus der Masse 2 [3 | 4] dünne, große Pfannkuchen backen. Dazu in einer beschichteten Pfanne ca. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Etwas von der Masse in die Pfanne geben, je Seite ca. 2 – 3 Min. anbraten und wenden. Tipp: Den Pfannkuchen erst wenden, wenn dieser komplett durchgegart ist und anfängt leicht zu bräunen. So reißt er nicht so leicht beim Wenden. Pfannkuchen kurz beiseitelegen. Sesam in der Pfanne 1 – 2 Min. lang rösten und in die Schüssel zu den Karotten geben.
In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Brokkoli und zerkleinerten Knoblauch hinzufügen und mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* ablöschen. Deckel aufsetzen und 4 – 5 Min. kochen, bis das Wasser verkocht und der Brokkoli gar, aber noch bissfest ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die große Schüssel zu den Karotten geben. Karottensalat mit Limettensaft und Salz\* abschmecken.
Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Pfannkuchen auf Teller verteilen, mit den Bohnen füllen und wie ein Omelett zusammenklappen. Brokkolini darauf anrichten, Karottensalat dazureichen. Nach Belieben mit Chili toppen und genießen. Guten Appetit!
3438
kJ
Energie (kJ)
822
kcal
Energie (kcal)
39
g
Fett
17
g
davon gesättigte Fettsäuren
80
g
Kohlenhydrate
30
g
davon Zucker
27
g
Eiweiß
2
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
mit Bohnen-Füllung, dazu Brokkolini & Karotten-Sesam-Salat
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dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
mit Bohnen-Füllung, dazu Brokkolini & Karotten-Sesam-Salat
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