dazu Bimi und Karotten-Sesam-Salat
KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
Allergene
Küchenutensilien
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Schwarze Bohnen
390 g
Karotte
2 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Limette, vegan
1 Stück
Kokosmilch
180 ml
Teriyakisoße
50 ml
Aprikosenchutney
25 g
Sesamsamen
10 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
1 g
Bimi Brokkoli
200 g
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Mehl
100 g
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
10 g
Wasser
100 g
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Limette halbieren.
Karotten schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.
Karotten, Sesam, etwas Limettensaft, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz*, Pfeffer* in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
100 g [150 g | 200 g] Kokosmilch, 100 g [150 g | 200 g] Mehl*, „Hello Curry“,100 g [150 g | 200 g] Wasser* und eine Prise Salz* in den Mixtopf geben und 20 Sek./Stufe 5 zu einem Teig rühren.
Teig in eine große Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.
Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.
Teriyakisoße, Aprikosenchutney und restliche Kokosmilch in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.
Bohnen zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Aus dem Teig nacheinander 2 [3 | 4] dünne, große Pfannkuchen backen. Dazu in der Pfanne ca. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Etwas Teig hineingeben und je Seite ca. 2 – 3 Min anbraten.
Tipp: Sobald der Teig in der Pfanne ist, schwenken, damit er gleichmäßig verteilt wird. Pfannkuchen erst wenden, wenn er vollständig durchgegart ist.
In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Bimi und zerkleinerten Knoblauch hinzufügen und mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.
Deckel aufsetzen und 4 – 6 Min. kochen, bis das Wasser verkocht und der Bimi weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und ebenfalls in die große Schüssel zu den Karotten geben, unterheben und Karottensalat mit Limettensaft und Salz* abschmecken.
Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
Pfannkuchen auf Teller verteilen, mit den Bohnen füllen und wie ein Omelett zusammenklappen.
Bimi darauf anrichten, Karottensalat dazu reichen. Nach Belieben mit Chili toppen und genießen.
Guten Appetit!
3486
kJ
Energie (kJ)
833
kcal
Energie (kcal)
40
g
Fett
18.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
86.5
g
Kohlenhydrate
22.2
g
davon Zucker
28.1
g
Eiweiß
2.33
g
Salz
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
mit Bohnen-Füllung, dazu Brokkolini & Karotten-Sesam-Salat
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dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat
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mit Bohnen-Füllung, dazu Brokkolini & Karotten-Sesam-Salat
dazu Brokkoli und Karotten-Sesam-Salat