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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Thermomix
Vegan
Thermomix
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Agaven-Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

Tags

Vegan
Thermomix
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Baharat“

Gewürzmischung „Baharat“

4 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Dressing zubereiten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Senf, die Hälfte vom Agavendicksaft, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\* und 10 g [15 g | 20 g] Wasser\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dressing in eine große Schüssel umfüllen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

2
Für den Perlencouscous

450 g [600 g | 750 g] Wasser\*, 5 g Öl\*, die Hälfte der Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Min. [6 Min. | 8 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen. Perlencouscous in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 10 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Nach der Garzeit Perlencouscous durch den Gareinsatz abgießen. Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen, unter kaltem Wasser spülen und fortfahren. Kerngehäuse der Paprika entfernen und Paprika in ca. 1 cm breite Streifen schneiden. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die große Schüssel geben.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Kichererbsen und Paprika darin für 3 – 4 Min. anbraten. Gewürzmischung „Hello Baharat“ und Tomatenmark hinzufügen und kurz mit anschwitzen.

5
Gemüse fertigstellen

Pfanneninhalt mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* und restlichem Agavendicksaft ablöschen, restliche Gemüsebrühe zugeben und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Spinat unterheben und zusammenfallen lassen. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Feldsalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3233

kJ

Energie (kJ)

773

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

116

g

Kohlenhydrate

42

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

3

g

Salz

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