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Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous
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Schnell
Kichererbsen-Dukkah-Bowl mit Perlencouscous

dazu Blattsalat mit Aprikosenchutney-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Sellerie
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Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Pikante Paprikasoße

Pikante Paprikasoße

160 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

2 Stück

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Öl

Öl

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe und Salz* zugeben und einmal aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Zwiebel abziehen und halbieren.

Paprika entkernen und in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

3
Dünsten

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Cranberries, Paprikastreifen und „Hello Dukkah“, in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen, unter kaltem Wasser spülen.

4
Gemüse garen

Pikante Paprikasauce, 100 g [140 g | 180 g] Wasser*, Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel Aprikosenchutney, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren. Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Blattsalat zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und Petersilie unterheben. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl nebeneinander anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2970

kJ

Energie (kJ)

710

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

2.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

104.1

g

Kohlenhydrate

29.3

g

davon Zucker

21.4

g

Ballaststoffe

25.5

g

Eiweiß

4.15

g

Salz

dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing

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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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