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Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
Thermomix
Vegan
Thermomix
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous

dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Thermomix
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Feldsalat

Feldsalat

100 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Gewürzmischung „Baharat“

Gewürzmischung „Baharat“

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, die Hälfte der Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* zugeben und einmal aufkochen lassen. Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen fortfahren.

2
Dünsten

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Aubergine längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* und Aubergine in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Gewürzmischung „Hello Baharat“, „Hello Patatas" und Tomatenmark zugeben 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

3
Gemüse garen

Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen, unter kaltem Wasser spülen. 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Kichererbsen, restliche Gemüsebrühe, 1TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

4
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* verrühren. Das Dressing mit Salz\*, Zucker\* und Pfeffer\* abschmecken. Granatapfel halbieren, Kerne herauslösen und zum Dressing in die große Schüssel geben. Tipp: Du kannst auch eine weitere Schüssel mit Wasser füllen und den Granatapfel beim Entkernen unter Wasser halten. So bleiben Du und die Küche sauber.

5
Gemüse fertigstellen

Babyspinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel auflockern und dabei zerkleinerte Petersilie unterheben. Feldsalat zum Dressing geben und vermengen. Gemüse, Perlencouscous und Salat in einer Bowl anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3081

kJ

Energie (kJ)

736

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

108

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

27

g

Eiweiß

4

g

Salz

dazu Salat mit Granatapfel und Senf-Dressing

25 Min. 2/3
Vegan
Kichererbsen-Baharat-Bowl mit Perlencouscous
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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