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„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen
NEU!
„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen

dazu cremige Tonkatsu Soße und Radieschen-Karottten-Salat

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichen Garnelen und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Große Schüssel
Kleiner Topf
Große Pfanne
Reibe
Schüssel
Teller

Tags

Ohne Milchprodukte
Zutaten
Garnelen

Garnelen

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Mehl

Mehl

50 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Ketchup

Ketchup

17 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Radieschen

Radieschen

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

110 ml

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. Die Hälfte [drei Viertel | Ganzen] Ingwer schälen und fein reiben. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Reis kochen

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und darin die Hälfte des geriebenen Ingwers für 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Basmatireis und 300 ml [400 ml | 600 ml] heißes Wasser\* hinzugeben, mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] salzen\* und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Für Gemüse und Dip

In einer kleinen Schüssel restlichen geriebenen Ingwer zusammen mit Mayonnaise, Ketchup, Ketjap Manis, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dip verrühren. Karotten nach Belieben schälen und grob in eine große Schüssel reiben. Enden der Radieschen entfernen und Radieschen ebenfalls grob in die große Schüssel reiben. Weißen Teil der Frühlingszwiebel zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] des Dips, Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* in die große Schüssel geben und alles gut vermengen.

4
Garnelen panieren

In einem tiefen Teller Mehl zusammen mit 75 ml [110 ml | 150 ml] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben. Nun gesamte Garnelen zuerst in die Mehl-Wasser Mischung geben und anschließend fest in die Schüssel mit dem Pankomehl drücken, bis die Garnelen von allen Seiten paniert sind. Tipp: Falls die Panade an einigen Stellen dicker und an anderen dünner ist, ist das kein Problem.

5
Garnelen frittieren

100 ml Öl\* über mittelhoher Temperatur in einer großen Pfanne erhitzen und die panierten Garnelen darin für 3 – 4 Min. rundum frittieren, bis sie außen knusprig und innen nicht mehr glasig sind. Tipp: Keine Angst vor der großen Menge Öl, das Pankomehl saugt nicht alles davon auf, wenn Du das Öl vorher gut erhitzt. Garnelen nach der Garzeit auf Küchenpapier abfetten lassen und salzen\*.

6
Anrichten

Limettenabrieb zum Reis geben, mit einer Gabel unterheben und dabei Reis etwas auflockern. Reis, „Katsu“ Garnelen und Karotten-Radieschen Salat auf Tellern anrichten und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Vorbereiten Tonkatsu Dip dazu reichen und mit restlichen Limettenspalten servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3717

kJ

Energie (kJ)

888

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

115

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

4

g

Salz

„Katsu“ Bowl! mit panierten Garnelen
NEU!

dazu cremige Tonkatsu Soße und Radieschen-Karottten-Salat

35 Min. 3/3
Thermomix
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