mit Granatapfel, Rucola, Kürbiskernen und Avocado
Dich begeistern die bunten Farben und köstlichen Aromen des heutigen Gerichts? Wir haben noch eine gute Botschaft für Dich: Es ist auch super gesund! Die komplexen Kohlenhydrate der Linsen halten Deinen Blutzucker lange stabil und Dich somit satt. Die Avocado versorgt Dich mit guten Fetten. Und Rucola und Granatapfel stecken voller wertvoller sekundärer Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Glutenfrei isst Du heute auch noch. Da kann nichts mehr schiefgehen!
Allergene
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Linsen
1 Packung
Granatapfel
1 Stück
Rucola
50 g
Avocado
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Honig
16 g
Zwiebel
1 Stück
Kürbiskerne
10 g
Ziegenfrischkäsetaler
120 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche das Gemüse ab. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/ Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst du 1 Sieb, 1 kleine Schüssel, 1 große Schüssel, 1 Backpapier mit Backblech und 1 große Pfanne.** **Zwiebel** abziehen und in kleine Würfel schneiden. **Linsen** im einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. **Zitrone** heiß abwaschen und Schale fein abreiben. **Zitrone** halbieren und die *Hälfte* der **Zitrone** in Spalten schneiden.
**Granatapfel** auf der Arbeitsplatte mit leichtem Druck ein wenig hin- und herrollen, um die Kerne im Inneren der Frucht etwas zu lösen. **Granatapfel** halbieren, **Kerne** mithilfe eines Holzlöffels über einer kleinen Schüssel herausklopfen.
**Avocado** halbieren, Kern entfernen und **Fruchtfleisch** herauslösen und in kleine Würfel schneiden. **Avocadowürfel** in eine große Schüssel geben, eine **Zitronenspalte** darüber ausdrücken und mit **Öl**\* verrühren. Rucola hinzufügen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
**Ziegenkäserolle** in 2 [3 | 4] dicke runde Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Die *Hälfte* des *Honigs* auf den **Ziegenkäsescheiben** verteilen. **Kürbiskerne** ebenfalls auf dem Backblech verteilen und alles ca. 10 Min. im Ofen garen, bis der **Käse** goldbraun ist. **Ziegenkäse** aus dem Ofen nehmen und kurz ruhen lassen. Den restlichen Honig auf den **Ziegenkäsescheiben** verteilen.
In einer großen Pfanne **Öl**\* erhitzen und **Zwiebelwürfel** darin für ca. 5 Min. anschwitzen. **Linsen** hinzugeben und 3 Min. anbraten. Den **Saft** einer weiteren **Zitronenspalte** dazu pressen und nach Geschmack mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Die *Hälfte* der **Granatapfelkerne** und **Zitronenschale** unter **Linsen** verrühren.
**Linsen** auf Teller geben. **Rucolasalat** um die **Linsen** verteilen und jeweils eine karamellisierte **Ziegenkäsescheibe** darauf anrichten. Mit **Granatapfelkernen** und gerösteten **Kürbiskernen** toppen und mit den restlichen **Zitronenspalten** servieren. **Guten Appetit!**
2828
kJ
Energie (kJ)
676
kcal
Energie (kcal)
38
g
Fett
18
g
davon gesättigte Fettsäuren
39
g
Kohlenhydrate
7
g
davon Zucker
13
g
Ballaststoffe
42
g
Eiweiß
4
g
Salz
mit Granatapfel, Rucola, Kürbiskernen und Avocado