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Japanische Putenbrust-Chinakohl-Pfanne
High Protein
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Japanische Putenbrust-Chinakohl-Pfanne

mit Teriyakisoße, Cashewkernen und Kokosreis

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die japanische Teriyakisoße ist weltweit berühmt, da sie Fleisch besonders zart macht und außerdem einen einzigartigen, süß-salzigen Geschmack hat. Chinakohl und knackige Cashewkerne passen perfekt zu den so angebratenen Putenbruststreifen. Gelingsicher ist übrigens der Reis, den Du einfach in Kokosmilch garst. So wird er wunderbar cremig und fluffig – und das ohne viel Aufwand!

Allergene

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Weizen
Kaschunüsse
Soja
Schalenfrüchte

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Mal was anderes
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Chinakohl

Chinakohl

0.5 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Ingwer

Ingwer

20 g

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Salz

Salz

Stück

Honig

Honig

Stück

Öl

Öl

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Frühlingszwiebeln

Rote Frühlingszwiebeln

1 Stück

Zubereitung
1
REIS garen

Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf, eine Knoblauchpresse, 1 kleine Schüssel und 1 große Pfanne. Basmatireis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 150 ml [300 ml] heißes Wasser und Kokosmilch in einem kleinen Topf zum Kochen bringen, salzen, Basmatireis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und mit aufgesetztem Deckel 10 Min. quellen lassen.

2
IN DER ZWISCHENZEIT

Chinakohl vom Strunk befreien und Blätter in mundgerechte Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Ingwer schälen, fein hacken und zum Knoblauch geben. Den grünen und weiß-roten Teil der roten Frühlingszwiebel getrennt voneiander in feine Ringe schneiden.

3
TERIYAKISOßE ZUBEREITEN

Sojasoße, 1 TL [1 EL] Honig und 1 EL [2 EL] Wasser zum zerkleinerten Knoblauch und Ingwer geben und zu einer Teriyakisoße vermischen.

4
PUTENBRUST ANBRATEN

Putenbrust in ca. 2,5 cm dicke Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl bei starker Hitze erwärmen und Putenstreifen portionsweise darin 2 – 3 Min. anbraten. **TIPP:** Wenn Du die Pute in mehreren Ladungen anbrätst, vermeidest Du, dass der Fleischsaft austritt.

5
GLEICH FERTIG

Die gesamten Putenstreifen zurück in die Pfanne geben und mit der Teriyakisoße vermengen. Soße 1 – 2 Min. einköcheln lassen, anschließend Chinakohlstücke und weiß-rote Frühlingszwiebelringe unterrühren und mitbraten. Nach 2 – 3 Min. sollte der Chinakohl gar, aber noch knackig sein. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
anrichten

Basmatireis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Puten-Chinakohl-Pfanne darauf anrichten, Cashewkerne und grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2887

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

5

g

Salz

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