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Jamaikanische Hähnchenschenkel
High Protein
Mal was anderes
Scharf
Jamaikanische Hähnchenschenkel

mit Karottenreis und feuriger Ananas-Jalapeño-Salsa

Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Ein richtiges Sommergericht wartet hier auf Dich: Exotisch gewürzte Hähnchenschenkel thronen auf einem fluffigen Bett aus Karotten und Jasminreis. Überraschen wird Dich die fruchtige und leicht scharfe Ananas-Jalapeño-Salsa mit Koriander, die nur darauf wartet, Deinen Geschmacksnerven ungeahnte Höhenflüge zu bescheren. Koch am besten gleich los und lass die Sonne in Deiner Küche aufgehen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten

Tags

High Protein
Ballaststoffreich
Mal was anderes
Scharf
Zutaten
Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Hähnchenunterschenkel

Hähnchenunterschenkel

400 g

Gewürzmischung "Karibik"

Gewürzmischung "Karibik"

5 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Mini-Ananas

Mini-Ananas

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Koriander

Koriander

20 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Zubereitung
1
GEMÜSE SCHNEIDEN

Wasche **Gemüse, Kräuter** und **Fleisch** ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine Auflaufform, 1 große Schüssel, 1 kleinen Topf (mit Deckel), ein Sieb und eine Gemüsereibe. **Rote Paprika** halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Paprikahälften** in 2 cm große Stücke schneiden. **Paprikastücke** in einer Auflaufform verteilen, mit 1 EL [2 EL] **Olivenöl, Salz** und **Pfeffer** würzen und alles miteinander vermengen.

2
HÄHNCHEN VORBEREITEN

In einer großen Schüssel **Hähnchenunterschenkel** mit der **Gewürzmischung** marinieren, gut **salz**en und auf die **Paprikastücke** in der Auflaufform geben. Alles im Backofen 20 – 25 Min. garen.

3
für den Karottenreis

**Karotte** schälen und grob raspeln. **Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] heißes **Wasser** füllen, leicht **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Reis** und geraspelte **Karotten** darin bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

4
IN DER ZWISCHENZEIT

**Ananas** schälen, vierteln, Strunk entfernen und **Fruchfleisch** in ca. 0,5 cm große Würfel schneiden. **Jalapeño** halbieren, entkernen und **Jalapeñohälften** fein würfeln. **Korianderblätter** fein hacken. **Limetten-schale** abreiben und **Limette** halbieren. ***TIPP:*** Das Schälen der Ananas gelingt am Besten, wenn Du Boden und Deckel abschneidest, die Ananas dann auf eine Schnittfläche stellst und die Schale abschneidest.

5
SALSA ZUBEREITEN

In einem kleinen Topf ½ der **Ananaswürfel** ohne Zugabe von Fett für ca. 5 Min. anschwitzen. Anschließend vom Herd nehmen und restliche **Ananaswürfel, Jalapeñowürfel** (Vorsicht: scharf!) und den gehackten **Koriander** zugeben. Mit etwas **Salz, Limettenabrieb** und **Limettensaft** nach Belieben abschmecken und beiseitestellen.

6

**Paprika** und **Hähnchenschenkel** auf Teller verteilen. **Karottenreis** dazu anrichten und zusammen mit der **Ananas-Salsa** genießen. ***Guten Appetit!***

Nährwerte pro Portion

3255

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

94

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

2

g

Salz

Jamaikanische Hähnchenschenkel
Thermomix

getoppt von feuriger Ananas-Jalapeño-Salsa

30 Min. 1/3
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Mal was anderes
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