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Glasierte Putenbrust
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Glasierte Putenbrust

mit Ofenkarotten, Cashewkernen und fluffigem Basmatireis

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Cashewkerne sind kleine Kraftpakete mit viel Magnesium und Eiweiß bei einem recht geringen Fettgehalt. Ideal zum Snacken. In diesem Gericht sorgen die Kerne mit ihrem cremig-buttrigen Geschmack für eine fernöstliche Note. Mit der pikant-gewürzten Putenbrust, den zarten Ofenkarotten und dem fluffigen Basmatireis wird dies vielleicht Dein neues Lieblingsgericht. Guten Appetit bei diesem scharfen, protein- und ballaststoffreichen Gericht!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Soja
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Kleine Schale
Auflaufform

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ballaststoffreich
Mal was anderes
Scharf
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Ingwer

Ingwer

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Salz

Salz

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Öl

Öl

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Honig

Honig

Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

Stück

Zubereitung
1
REIS GAREN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), eine Auflaufform und eine Gemüsereibe. Entdecke die glasierte Putenbrust mit Ofenkarotten. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] kochendes **Wasser** füllen, **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Basmatireis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und **Reis** mindestens 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
GEMÜSE SCHNEIDEN

**Karotten** schälen, dann einmal quer und einmal längs halbieren. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in ca. 1 cm breite Ringe schneiden.

3
FÜR DAS OFENGEMÜSE

**Karottenviertel** und **Zwiebelringe** gleichmäßig in einer Auflaufform verteilen, mit 1 EL [2 EL] **Olivenöl** beträufeln und mit etwas **Salz** und **Pfeffer** würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 25 Min. garen.

4
Glasur vorbereiten

**Ingwer** schälen und fein reiben. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** fein hacken. Schale der **Limette** fein abreiben, dann halbieren, eine Hälfe entsaften, die andere Hälfte in feine Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel ½ EL [1 EL] **Honig**, 2 EL [4 EL] **Wasser**, **Sojasoße**, 1 TL [1 EL] **Essig**, **Limettensaft** und **-abrieb**, **Ingwer-** und **Chilistückchen** (Achtung: beides scharf!) miteinander verrühren.

5
PUTENBRUST BRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] **Öl** erhitzen und bei hoher Hitze **Putenbrust** darin je Seite ca. 2 Min. goldbraun anbraten. Anschließend **Putenbrust** zum **Gemüse** in die Auflaufform geben und alles mit der **Glasur** übergießen. Dann vorsichtig vermischen und 10 – 15 Min. weitergaren. In den letzten 5 Min. der Garzeit **Cashewkerne** unterheben.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis** mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. Glasierte **Putenbrust** mit **Gemüse** und **Cashewkernen** darauf anrichten und genießen.

Nährwerte pro Portion

586

kcal

Energie (kcal)

2452

kJ

Energie (kJ)

9

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

5

g

Salz

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