mit Ofenkarotten, Cashewkernen und fluffigem Basmatireis
Cashewkerne sind kleine Kraftpakete mit viel Magnesium und Eiweiß bei einem recht geringen Fettgehalt. Ideal zum Snacken. In diesem Gericht sorgen die Kerne mit ihrem cremig-buttrigen Geschmack für eine fernöstliche Note. Mit der pikant-gewürzten Putenbrust, den zarten Ofenkarotten und dem fluffigen Basmatireis wird dies vielleicht Dein neues Lieblingsgericht. Guten Appetit bei diesem scharfen, protein- und ballaststoffreichen Gericht!
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Karotte
3 Stück
Zwiebel
1 Stück
Ingwer
10 g
Rote Chilischote
0.5 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Sojasoße
40 ml
Putenbrust
2 Stück
Cashewkerne
20 g
Salz
Stück
Olivenöl
Stück
Öl
Stück
Pfeffer
Stück
Honig
Stück
Weißweinessig
Stück
Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), eine Auflaufform und eine Gemüsereibe. Entdecke die glasierte Putenbrust mit Ofenkarotten. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] kochendes **Wasser** füllen, **salz**en und einmal aufkochen lassen. **Basmatireis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und **Reis** mindestens 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.
**Karotten** schälen, dann einmal quer und einmal längs halbieren. **Zwiebel** abziehen, halbieren und in ca. 1 cm breite Ringe schneiden.
**Karottenviertel** und **Zwiebelringe** gleichmäßig in einer Auflaufform verteilen, mit 1 EL [2 EL] **Olivenöl** beträufeln und mit etwas **Salz** und **Pfeffer** würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 25 Min. garen.
**Ingwer** schälen und fein reiben. **Chili** halbieren, Kerne entfernen und **Chilihälften** fein hacken. Schale der **Limette** fein abreiben, dann halbieren, eine Hälfe entsaften, die andere Hälfte in feine Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel ½ EL [1 EL] **Honig**, 2 EL [4 EL] **Wasser**, **Sojasoße**, 1 TL [1 EL] **Essig**, **Limettensaft** und **-abrieb**, **Ingwer-** und **Chilistückchen** (Achtung: beides scharf!) miteinander verrühren.
In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] **Öl** erhitzen und bei hoher Hitze **Putenbrust** darin je Seite ca. 2 Min. goldbraun anbraten. Anschließend **Putenbrust** zum **Gemüse** in die Auflaufform geben und alles mit der **Glasur** übergießen. Dann vorsichtig vermischen und 10 – 15 Min. weitergaren. In den letzten 5 Min. der Garzeit **Cashewkerne** unterheben.
**Basmatireis** mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. Glasierte **Putenbrust** mit **Gemüse** und **Cashewkernen** darauf anrichten und genießen.
586
kcal
Energie (kcal)
2452
kJ
Energie (kJ)
9
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
77
g
Kohlenhydrate
17
g
davon Zucker
7
g
Ballaststoffe
48
g
Eiweiß
5
g
Salz
mit Karottensticks, Cashewkernen und fluffigem Basmatireis
mit Karottensticks, Cashewkernen und fluffigem Basmatireis
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen