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Honig-Senf-Hähnchen mit Kürbispüree
High Protein
Kalorien im Blick
Honig-Senf-Hähnchen mit Kürbispüree

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsoße

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Pfanne mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Kürbis

Kürbis

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Zubereitung
1
Kürbis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einem großen Topf reichlich Wasser\* mit Gemüsebrühe und Salz\* erhitzen. Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbis in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Kürbiswürfel in den Topf geben und 10 – 12 Min. kochen, bis der Kürbis weich ist. Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

2
Zwiebeln karamelliesieren

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen darin mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker\* 4 – 6 Min. karamellisieren lassen. Dann herausnehmen.

3
Hähnchen braten

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, bis sie gut gebräunt sind. Dann die Hitze reduzieren, die Hälfte vom körnigen Senf und die Hälfte vom Honig dazugeben, Deckel auflegen und Hähnchen bei mittlerer Hitze 8 – 10 Min. garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Püree zubereiten

Wenn der Kürbis weich ist, durch ein Sieb abgießen und sofort zurück in den Topf geben. 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne und nach Belieben 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\* hinzugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu einem Püree stampfen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat & Soße zubereiten

In einem kleinen Topf restliche Kochsahne mit restlichem Honig und restlichem Senf erhitzen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Balsamicoessig\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* mit Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Feldsalat und karamellisierte Zwiebeln untermischen.

6
Anrichten

Hähnchenbrustfilets mit Kürbispüree und Feldsalat auf Teller verteilen und mit der Senfsoße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

529

kcal

Energie (kcal)

2212

kJ

Energie (kJ)

32

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

23

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Max 20% Carbs

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Max 20% Carbs

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