mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Hähnchenbrustfilet
250 g
Pastinake
1 Stück
Karotte
3 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Buschbohnen
200 g
Tomaten
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Wasser
150 ml
Öl
4 Esslöffel
Butter
20 g
Schalotte
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pflaumenmus
20 g
Balsamicocreme
12 g
Hühnerbrühe
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Karotten und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.
Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit der Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren und kurz beiseitestellen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. Aus mitgeliefertem Brühpulver und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* eine Hühnerbrühe vorbereiten.
Eine große Pfanne erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Pfanne beiseitestellen. Heißes Wasser\* in einen großen Topf geben, salzen\* und aufkochen lassen.
Bohnen im großen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. Im selben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen, Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen. Alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In der großen Pfanne wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Pfanne mit der vorbereiteten Hühnerbrühe, Balsamico-Crème und Pflaumenmus ablöschen und 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Von der Hitze nehmen, Butter unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Ofengemüse, Bohnen, Hähnchenbrust und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!
2559
kJ
Energie (kJ)
612
kcal
Energie (kcal)
32
g
Fett
8
g
davon gesättigte Fettsäuren
44
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
37
g
Eiweiß
2
g
Salz
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