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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake
High Protein
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Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Soße

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Pastinake

Pastinake

130 g

Karotte

Karotte

3 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten und Pastinake schälen, quer halbieren und in 1,5 cm dicke Stifte schneiden.

Kartoffel schälen und in 1,5 cm Spalten schneiden.

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für das Fleisch lassen.

Gemüse mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

In einer großen Schüssel Hähnchenbrust mit „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* marinieren. 

Enden der Buschbohnen abschneiden.

Schalotte fein hacken.

Knoblauchzehe abziehen.

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] heißes Wasser* und Brühepulver verrühren.

3
Hähnchen anbraten

Eine große Pfanne erhitzen. Hähnchenfilets darin auf jeder Seite 2 – 3 Min. braten.

Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Pfanne beiseitestellen.

4
Währenddessen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Bohnen hineingeben und 8 – 10 Min. gar kochen.

Danach durch ein Sieb abgießen. 

In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* schmelzen. Knoblauch hineinpressen, Bohnen hinzufügen und 1 – 2 Min. unter Rühren anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schalottenwürfel ca. 1 Min. glasig anschwitzen. 

Pfanne mit vorbereiteter Brühe, Balsamicocreme und Pflaumenkonfitüre ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eindickt.  

Pfanne von der Hitze nehmen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unter die Soße rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Knoblauch-Bohnen, Harissa-Hähnchen und Soße auf Tellern anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2427

kJ

Energie (kJ)

580

kcal

Energie (kcal)

26.4

g

Fett

20.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.2

g

Kohlenhydrate

14.2

g

davon Zucker

36.4

g

Eiweiß

1.91

g

Salz

und Pflaumen-Balsamico-Soße

35 Min. 2/3
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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