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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake
High Protein
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake

und Pflaumen-Balsamico-Soße

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf
Backblech
Becher

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Pastinake

Pastinake

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pflaumenmus

Pflaumenmus

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Karotten und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für ca. 25 – 30 Min. backen.

2
Kleine Vorbereitung

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit Gewürzmischung „Hello Harissa“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren und kurz beiseitestellen. Enden der Buschbohnen abschneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. Knoblauchzehe abziehen. Aus mitgeliefertem Brühpulver und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* eine Hühnerbrühe vorbereiten.

3
Hähnchenbrust anbraten

Eine große Pfanne erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Pfanne beiseitestellen. Heißes Wasser\* in einen großen Topf geben, salzen\* und aufkochen lassen.

4
Währenddessen Bohnen kochen

Bohnen im großen Topf für 8 – 10 Min. gar kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. Im selben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Knoblauch hinzupressen, Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen. Alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Schalottenwürfel darin ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Pfanne mit vorbereiteter Hühnerbrühe, Balsamico-Crème und Pflaumenmus ablöschen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Von der Hitze nehmen, Butter unter die Soße rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Bohnen, Hähnchenbrust und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2473

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

39

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

37

g

Eiweiß

2

g

Salz

und Pflaumen-Balsamico-Soße

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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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