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Hähnchengeschnetzeltes auf Karotten-Kartoffelstampf
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Hähnchengeschnetzeltes auf Karotten-Kartoffelstampf

mit grünen Bohnen und Honig-Senf-Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Schäler
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

200 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

8 g

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

Hähnchengeschnetzeltes, mariniert

250 g

Gelbe Karotte

Gelbe Karotte

2 Stück

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln & Pastinake kochen

Erhitze 400 ml [600 ml | 800 ml] Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Karotten schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

In einen großen Topf 400 ml [600 ml | 800 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Gemüse hinzugeben und 12 – 14 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
In der Zwischenzeit

Petersilie und Schnittlauch fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Kräuter, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen. 

In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Dip, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. 

Salat hinzugeben und noch nicht vermengen.

3
Bohnen vorbereiten

Schalotte fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Enden der Bohnen entfernen und Bohnen halbieren.

4
Hähnchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Buschbohnen darin 4 – 5 Min. garen.

Schalotte, Knoblauch und Hähnchengeschnetzeltes hinzugeben und 4 – 6 weitere Min. garen, bis die Bohnen weich sind. Mit Pfeffer* abschmecken. Ggfs. warm halten.

5
Für den Stampf

Kartoffeln und Karotten zusammen mit der Hälfte des Dips, Gemüsebrühe, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. 

6
Anrichten

Salat mit dem Dressing vermengen. 

Kartoffel-Karotten-Stampf auf Teller verteilen, Hähnchen darauf anrichten und mit dem Joghurt toppen. Salat daneben anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2058

kJ

Energie (kJ)

492

kcal

Energie (kcal)

20.1

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

36.5

g

Kohlenhydrate

33.2

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

39.3

g

Eiweiß

3.66

g

Salz

mit grünen Bohnen und Honig-Senf-Salat

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