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Garnelen auf Kräuter-Pastinakenstampf
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Garnelen auf Kräuter-Pastinakenstampf

mit grünen Bohnen und Honig-Senf-Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite
Krebstiere

Küchenutensilien

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Große Pfanne
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Kartoffelstampfer
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Schüssel

Tags

Ohne Weizen
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Good Climate Score
Zutaten
Garnelen

Garnelen

150 g

Pastinake

Pastinake

360 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

200 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Honig

Honig

1 Teelöffel

Essig

Essig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze 400 ml [600 ml | 800 ml] Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. Pastinaken schälen und in 2 cm Würfel schneiden. In einen großen Topf 400 ml [600 ml | 800 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Gemüse hinzugeben und 12 – 14 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
In der Zwischenzeit

Petersilie und Schnittlauch fein hacken. In einer kleinen Schüssel Joghurt, Kräuter, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dip vermengen. Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden. In einer großen Schüssel Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Dip, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing vermengen. Salat hinzugeben und noch nicht vermengen.

3
Gemüse vorbereiten

Schalotte fein würfeln. Knoblauch fein hacken. Enden der Bohnen entfernen und Bohnen halbieren.

4
Für die Garnelen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen. Buschbohnen darin 5 – 6 Min. garen. Schalotte, Knoblauch und Garnelen hinzugeben und 3 – 4 weitere Min. garen, bis die Bohnen weich sind. Mit Pfeffer\* abschmecken. Ggfs. warm halten.

5
Für den Stampf

Kartoffeln und Pastinaken zusammen mit der Hälfte des Dips, Gemüsebrühe, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter\*, Salz\* und Pfeffer\* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

6
Anrichten

Salat mit dem Dressing vermengen. Pastinakenstampf auf Teller verteilen, Garnelen darauf anrichten und mit dem Joghurt toppen. Salat daneben anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1928

kJ

Energie (kJ)

461

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

22

g

Eiweiß

3

g

Salz

mit grünen Bohnen und Honig-Senf-Salat

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