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Hähnchen in Curry-Sahne-Soße
High Protein
Family
Hähnchen in Curry-Sahne-Soße

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln

Küchenutensilien

Reibe
Großer Topf
Topf
Becher
Pfanne mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Reis und Karotte hinzugeben und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Bohnen kochen

Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Bohnen hinzugeben und 8 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Dann mithilfe des Deckels abgießen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\* dazugeben und mit den Bohnen verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

4
Mandeln rösten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen und anschließend herausnehmen. In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Herausnehmen, salzen\*, pfeffern\* und beiseitestellen.

5
Soße kochen

In der Pfanne Zwiebelstreifen 2 – 3 Min. glasig dünsten. Die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten. Zwiebeln mit Kochsahne und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen. Hühnerbrühe und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Hähnchenfilets wieder in die Pfanne geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Bohnen und Hähnchenfilets daneben legen, mit Currysoße begießen, mit Mandelblättchen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2973

kJ

Energie (kJ)

710

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

1

g

Salz

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