auf Cannelini-Möhrensalat und Zitronendressing
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Hirtenkäse
100 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Petersilie glatt/Rosmarin
10 g
Karotte
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Cannellinibohnen
380 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Salatherz
120 g
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Karotten nach Belieben schälen und diagonal in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer großen Schüssel Rosmarinzweig, ein Drittel „Hello Souflaki“, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, Zitronenschale, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Karotten, Bohnen und Zwiebeln dazu geben, vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen für 20 – 25 Min. garen lassen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets mit der Rückseite des Messers leicht klopfen, sodass die Filets etwas dünner werden.
Filets rundum mit restlichen „Hello Souflaki“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen.
Die Hälfte des Hirtenkäse in die Mitte der Filets mit den Händen bröseln und Filets zurück aufeinander klappen.
Filets in den letzten 14 – 16 Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Petersilie fein hacken.
In der großen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Hälfte Petersilie, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Romanasalat in mundgerechte Stücke schneiden.
Ofengemüse nach der Garzeit in die Schüssel mit dem Dressing geben, Rosmarinzweig herausnehmen und vermengen. Salat hinzugeben und erneut vermengen.
Salat auf tiefen Teller anrichten und restlichen Hirtenkäse darüber bröseln. Hähnchenbrust darauf anrichten, Zitronensaft und etwas Olivenöl* darüber beträufeln und mit restlicher Petersilie garnieren.
Guten Appetit!
2145
kJ
Energie (kJ)
513
kcal
Energie (kcal)
8.4
g
Fett
4.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.9
g
Kohlenhydrate
12.6
g
davon Zucker
17.8
g
Ballaststoffe
55.3
g
Eiweiß
3.66
g
Salz
auf Cannellini-Möhrensalat und Zitronendressing
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dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne