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Gefüllte Hähnchenbrust mit Hirtenkäse
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Gefüllte Hähnchenbrust mit Hirtenkäse

auf Cannellini-Möhrensalat, dazu Zitronendressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Genieße dieses rundum köstliche Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Sieb
Reibe

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

120 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Gemüse

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten nach Belieben schälen und diagonal in 0,5 cm Scheiben schneiden. 

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. 

Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

2
Gemüse marinieren

In einer großen Schüssel Rosmarinzweig, ein Drittel „Hello Paprika“, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, Zitronenschale, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Karotten, Bohnen und Zwiebeln dazugeben, vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen.

3
In der Zwischenzeit

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets mit der Rückseite des Messers etwas dünner klopfen.

Filets rundum mit restlichem „Hello Paprika“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen. 

Die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen in die Mitte der Filets bröseln und Filets zurück aufeinander klappen. 

Filets in den letzten 14 – 16  Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für das Dressing

In der großen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

5
Letzte Schritte

Romanasalat in mundgerechte Stücke schneiden. 

Ofengemüse nach der Garzeit in die Schüssel mit dem Dressing geben, Rosmarinzweig herausnehmen und vermengen.

Salat hinzugeben und erneut vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und restlichen Hirtenkäse darüber bröseln. Hähnchenbrust darauf anrichten, Zitronensaft und etwas Olivenöl* darüber träufeln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2564

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

24.2

g

Fett

7.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

41

g

Kohlenhydrate

31.6

g

davon Zucker

18.8

g

Ballaststoffe

52.7

g

Eiweiß

4.3

g

Salz

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