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Gedämpfter Seelachs mit Dillmarinade
High Protein
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Gedämpfter Seelachs mit Dillmarinade

dazu Röstkartoffelsalat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Skandinavisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Großen Topf mit Deckel
Alufolie
Backblech

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Pflücksalat

Pflücksalat

50 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Joghurt

Joghurt

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 1 cm Scheiben schneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Kartoffeln mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Backblech mit den Kartoffelscheiben 25 – 30 Min. im Ofen goldbraun backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Währenddessen

Knoblauch abziehen. Dill und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken. Zitrone vierteln. 2 [3 | 4] Bögen Aluminiumfolie bereit legen (jedes ungefähr so groß wie ein Din-A4-Blatt). Tipp: Statt Aluminiumfolie kannst du auch Pergament- oder Backpapier verwenden.

3
Für den Fisch

Fischfilets auf die Aluminiumfolie legen, Knoblauch dazu pressen und mit der Hälfte vom gehackten Dill, ein paar Tropfen Zitronensaft, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Aluminiumfolie über dem Fisch verschließen und die Seiten wie ein Bonbon verdrehen, sodass alles gut verschlossen ist. Fischpäckchen in den letzten 14 – 16 Min. neben die Kartoffeln auf das Backblech legen und mitbacken.

4
Währenddessen

In einer großen Schüssel Joghurt, Mayonnaise, gehackte Petersilie und restlichen Dill miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Salat

Nach Ende der Backzeit die Kartoffeln in die Schüssel mit dem Joghurtdressing geben und gründlich vermengen. Anschließend Salatmischung dazugeben und vorsichtig unterheben. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Fischfilets auspacken und auf Teller geben. Röstkartoffelsalat daneben anrichten. Restliche Zitronenspalten dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2321

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

dazu Röstkartoffelsalat

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Fischfilet mit Dillmarinade
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Gedämpfter Seelachs mit Dillmarinade, dazu Röstkartoffelsalat
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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Erstellt mit von Norman Huth
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