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Fruchtiges Curry mit Mangosoße & buntem Gemüse
Vegetarisch
Family
-20% Kalorien
Fruchtiges Curry mit Mangosoße & buntem Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Curry geht immer - aromatische Gewürze, duftende Soßen und buntes Gemüse machen jedes Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Kaschunüsse
Schwefeldioxid oder Sulfite
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Pürierstab
Sieb
Rührschüssel

Tags

Vegetarisch
Ohne Milchprodukte
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-20% Kalorien
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ketchup

Ketchup

17 ml

Rotweinessig

Rotweinessig

12 ml

Honig

Honig

20 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem großen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* mit etwas Salz\* zum Kochen bringen, dann Reis einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Paprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in 2 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.

3
Mangosoße pürieren

Mango vom Stein schneiden, schälen und in einem hohen Rührgefäß mit Ketchup, Honig, Gemüsebrühpulver, „Hello Curry“ Gewürzmischung, Essig und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* pürieren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Möhrenscheiben und Brokkoli darin ca. 3 Min. anbraten. Paprika, Knoblauch und weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben und alles weitere 3 – 4 Min. anbraten. Dann mit der vorbereiteten Soße ablöschen und abgedeckt 4 – 6 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

5
Cashewkerne hacken

Cashewkerne grob hacken.

6
Anrichten

Reis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2541

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

106

g

Kohlenhydrate

43

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

1

g

Salz

Fruchtiges Curry mit Mangosoße & buntem Gemüse
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