mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Curry geht immer - aromatische Gewürze, duftende Soßen und buntes Gemüse machen jedes Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!
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Küchenutensilien
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Mango
1 Stück
Karotte
1 Stück
Brokkoli
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Ketchup
17 ml
Rotweinessig
12 ml
Honig
20 g
Gemüsebrühe
4 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
4 g
Basmatireis
150 g
Cashewkerne
20 g
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
450 ml
Mango schälen und vom Stein schneiden. Knoblauch abziehen. Knoblauch, Mangofruchtfleisch, Ketchup, Honig, Gemüsebrühpulver, „Hello Curry“ Gewürzmischung, Essig, 150 g [225 g | 300 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 50 Sek./Stufe 10 pürieren. Soße in einen großen Topf umfüllen.
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Paprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in 2 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Brokkoli, Karotten und weiße Frühlingszwiebelringe in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Cashewkerne grob hacken.
5 Min. vor Ende der Garzeit den Topf mit der vorbereiteten Soße erhitzen und aufkochen lassen. Anschließend Hitze reduzieren. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 ziehen lassen.
Gemüse aus dem Varoma in den Topf zur Soße geben, unterheben und ca. 8 – 10 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Reis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen und genießen. Guten Appetit!
2541
kJ
Energie (kJ)
607
kcal
Energie (kcal)
12
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
106
g
Kohlenhydrate
43
g
davon Zucker
15
g
Eiweiß
1
g
Salz
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