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Asiatische Hähnchenpfanne mit Kokosreis
Vegetarisch
Family
-20% Kalorien
Asiatische Hähnchenpfanne mit Kokosreis

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

Vegetarisch
Ohne Milchprodukte
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-20% Kalorien
Zutaten
Kokosflocken

Kokosflocken

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Bulgogisoße

Bulgogisoße

100 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Zubereitung
1
REIS GAREN

Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf erhitzen und Kokosflocken darin für ca 2 Min. goldbraun anrösten. Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* ablöschen und zum Kochen bringen, salzen\*, Jasminreis einrühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschließend mit aufgesetztem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

2
IN DER ZWISCHENZEIT

Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 0,5 cm breite Streifen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden.

3
TERIYAKISOSSE ZUBEREITEN

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] Ingwer schälen, fein reiben und zum Knoblauch geben. Bulgogi Soße, Sesam und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Wasser\* zum Knoblauch geben und vermischen.

4
HÄHNCHENSTREIFEN ANBRATEN

Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erwärmen und Hähnchenbruststücke zusammen mit dem Sesam darin 3 – 4 Min. anbraten.

5
Gemüse anbraten

Anschließend Hitze reduzieren, Paprikastreifen, Zucchini und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren und weitere 4 Min. anbraten. Soße dazugießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

6
PFANNE VOLLENDEN

Jasminreis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2613

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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