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Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis
Kalorien im Blick
Schnell
Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Erdnüsse
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Schnell
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Coleslaw-Mix

Coleslaw-Mix

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Knoblauch fein hacken.

Paprika halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

3
Fisch vorbereiten

Sesamsamen auf einem Teller verteilen.

Fischfilet salzen*, pfeffern* und mit Sesamsamen panieren.

4
Ingwergemüse anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. 

Ingwerpaste und Knoblauch ca. 30 Sek. anbraten, bis sie anfangen zu duften.

Coleslaw-Mix hinzugeben und 4 – 5 Min. anbraten. 

Paprikastreifen, Sweet Chili Soße, Sojasoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* hinzufügen und unterrühren. 

Pfanne abgedeckt 2 – 3 Min. weiterkochen lassen, bis der Kohl bissfest und die Soße eingedickt ist. Ggfs. warmhalten.

5
Sesam-Fisch anbraten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen. 

Fisch auf einer Seite 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig und der Sesam schön goldbraun ist.        

6
Anrichten

Reis auf tiefen Tellern anrichten. Ingwergemüse und Soße auf dem Reis verteilen. Mit Sesam-Fisch toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2602

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.3

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

34.9

g

Eiweiß

3.43

g

Salz

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