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Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis
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Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Erdnüsse
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Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Coleslaw-Mix

Coleslaw-Mix

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 g

Öl

Öl

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Dünsten

Paprika in feine Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl* und Ingwerpaste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

3
Gemüse garen

Paprikastreifen und Coleslaw-Mix in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Sweet Chili Soße, Sojasoße und 100 g [150 g | 150 g] Wasser* zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

4
Fisch vorbereiten

Sesamsamen auf einem Teller verteilen.

Fischfilet salzen*, pfeffern* und mit Sesamsamen panieren. 

5
Sesam-Fisch anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Fisch 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig und der Sesam schön goldbraun ist. 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller anrichten. Ingwergemüse und Soße auf dem Reis platzieren und mit Sesam-Fisch toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2603

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

82.3

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

34.9

g

Eiweiß

3.43

g

Salz

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