mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip
Kennst Du schon die rustikale und schmackhafte Cajun-Küche? Sie stammt von französischen Einwanderern und deren Nachfahren in den US-Bundesstaat Louisiana ab. Wie alles hat sie sich über die Zeit weiterentwickelt und wird Deine Geschmacksnerven heute mit einer bunten und geschmacksintensiven Mischung aus marinierter Hähnchenbrust, frischem Zucchinigemüse und einem leichten Joghurtdip verwöhnen. Guten Appetit!
Allergene
Tags
Hähnchenbrust
280 g
Cajun, Gewürzmischung
2 g
Joghurt
100 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Koriander
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Basmatireis
150 g
Gemüsebrühe
4 g
Zucchini
1 Stück
Öl
ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 große Schüssel, 1 kleine Schüssel, 1 Gemüsereibe, 1 großen Topf und 1 Backblech mit Backpapier.** Erhitze reichlich Wasser im **Wasserkocher** und heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. In einer großen Schüssel die *Hälfte* des **Joghurts** mit der **Gewürzmischung „Cajun“** und **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. **Hähnchenfilets** in der **Marinade** mehrmals wenden, sodass sie gut bedeckt sind.
**Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen und beides fein hacken. **Koriander** fein hacken. **Zitrone** heiß abwaschen, Schale fein abreiben und **Zitrone** in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den restlichen **Joghurt** mit der Hälfte der geriebenen **Zitronenschale** verrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. Aus der **Gemüsebrühe** und dem heißem **Wasser**\* eine **Brühe** zubereiten.
In einem großen Topf **Öl**\* erhitzen, **Zwiebel**- und **Knoblauchwürfel** darin 2 – 3 Min. glasig andünsten. **Basmatireis** zugeben und so lange weiter erhitzen, bis das **Öl**\* vollständig vom **Reis** aufgenommen wurde. Die **Brühe** zugeben und gut verrühren. **Reis** einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.
**Hähnchenfilets** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene im Backofen ca. 20 Min. backen, bis sie goldbraun sind. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** in ca. 1 cm große Würfel schneiden und für 10 Min. mitbacken.
**Basmatireis** mit einer Gabel auflockern, **Zucchiniwürfel** hineingeben, 1 [2] **Zitronenspalte** hinzupressen und restlichen **Zitronenabrieb** hinzufügen. Umrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Zitrone-Zucchini-Reis** auf Teller verteilen. Gebackene **Hähnchen** darübergeben. Toppen mit gehacktem **Koriander** und **Joghurtdip**, mit **Zitronenspalte** servieren und genießen. **Guten Appetit!**
2682
kJ
Energie (kJ)
641
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
67
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
3
g
Ballaststoffe
41
g
Eiweiß
1
g
Salz
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen
mit Hirtenkäse und knusprigen Fladenbrotwürfeln