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Cajun-Hähnchenbrust
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Cajun-Hähnchenbrust

mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip

Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Kennst Du schon die rustikale und schmackhafte Cajun-Küche? Sie stammt von französischen Einwanderern und deren Nachfahren in den US-Bundesstaat Louisiana ab. Wie alles hat sie sich über die Zeit weiterentwickelt und wird Deine Geschmacksnerven heute mit einer bunten und geschmacksintensiven Mischung aus marinierter Hähnchenbrust, frischem Zucchinigemüse und einem leichten Joghurtdip verwöhnen. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

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Zutaten
Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

280 g

Cajun, Gewürzmischung

Cajun, Gewürzmischung

2 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Öl

Öl

ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
HÄHNCHEN Marinieren

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 große Schüsseln, 2 kleine Schüsseln, Backpapier und 1 Gemüsereibe.** Cajungewürz, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und die Hälfte des **Joghurts** in eine große Schüssel geben und verrühren. **Hähnchenbrüste** zugeben, alles vermengen und zur Seite stellen. **Korianderblätter** abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen, **Zwiebel** halbieren, beides in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
DÜNSTEN

**Öl**\* und **Gemüsebrühe** zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Währenddessen **Basmatireis** in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Nach der Dünstzeit **Zwiebel-Knoblauch-Mix** zum **Reis** in den Gareinsatz geben und mit dem Spatel unterheben. **Zucchini** in ca. 1, 5 cm große Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.

3
DAMPFGAREN

Varoma-Einlegeboden in den Varoma- Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Mariniertes **Hähnchen** darauf verteilen und Varoma verschließen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen,** Wasser**\*, **Salz**\* und **Öl**\* über den **Reis** zugeben, Varoma aufsetzen und **18 Min./Varoma/ Stufe 1** dampfgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

4
JOGHURTDIP & DAMPFGAREN

**Zitrone** heiß abwaschen, Schale der **Zitrone** abreiben, **Zitrone** in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel restlichen **Joghurt** mit der Hälfte der geriebenen **Zitronenschale** verrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, abgedeckt beiseitestellen und den **Reis** 7 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und nochmals **8 Min./Varoma/Stufe 1** dampfgaren.

5
ZUCCHINIREIS VOLLENDEN

Nach der Varoma Garzeit Varoma abnehmen, **Basmatireis** mit einer Gabel auflockern und in eine große Schüssel umfüllen. **Saft** von 1 – 2 **Zitronenspalten** dazupressen und **Zucchiniwürfel** und restlichen **Zitronenabrieb** zugeben. Alles vermengen und nach Geschmack mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.

6
ANRICHTEN

**Zucchinireis** auf Teller verteilen, **Hähnchenfleisc**h dazu anrichten, mit zerkleinertem **Koriander** bestreuen und mit **Joghurtdip** und **Zitronenspalte** genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2305

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip

2/3
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