mit Zitrone-Zucchinireis und Joghurtdip
Kennst Du schon die rustikale und schmackhafte Cajun-Küche? Sie stammt von französischen Einwanderern und deren Nachfahren in den US-Bundesstaat Louisiana ab. Wie alles hat sie sich über die Zeit weiterentwickelt und wird Deine Geschmacksnerven heute mit einer bunten und geschmacksintensiven Mischung aus marinierter Hähnchenbrust, frischem Zucchinigemüse und einem leichten Joghurtdip verwöhnen. Guten Appetit!
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Hähnchenbrust
280 g
Cajun, Gewürzmischung
2 g
Joghurt
100 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Koriander
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Basmatireis
150 g
Gemüsebrühe
4 g
Zucchini
1 Stück
Öl
ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 große Schüsseln, 2 kleine Schüsseln, Backpapier und 1 Gemüsereibe.** Cajungewürz, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und die Hälfte des **Joghurts** in eine große Schüssel geben und verrühren. **Hähnchenbrüste** zugeben, alles vermengen und zur Seite stellen. **Korianderblätter** abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. **Zwiebel** und **Knoblauch** abziehen, **Zwiebel** halbieren, beides in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
**Öl**\* und **Gemüsebrühe** zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Währenddessen **Basmatireis** in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Nach der Dünstzeit **Zwiebel-Knoblauch-Mix** zum **Reis** in den Gareinsatz geben und mit dem Spatel unterheben. **Zucchini** in ca. 1, 5 cm große Würfel schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.
Varoma-Einlegeboden in den Varoma- Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Mariniertes **Hähnchen** darauf verteilen und Varoma verschließen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen,** Wasser**\*, **Salz**\* und **Öl**\* über den **Reis** zugeben, Varoma aufsetzen und **18 Min./Varoma/ Stufe 1** dampfgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
**Zitrone** heiß abwaschen, Schale der **Zitrone** abreiben, **Zitrone** in Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel restlichen **Joghurt** mit der Hälfte der geriebenen **Zitronenschale** verrühren und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, abgedeckt beiseitestellen und den **Reis** 7 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und nochmals **8 Min./Varoma/Stufe 1** dampfgaren.
Nach der Varoma Garzeit Varoma abnehmen, **Basmatireis** mit einer Gabel auflockern und in eine große Schüssel umfüllen. **Saft** von 1 – 2 **Zitronenspalten** dazupressen und **Zucchiniwürfel** und restlichen **Zitronenabrieb** zugeben. Alles vermengen und nach Geschmack mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen.
**Zucchinireis** auf Teller verteilen, **Hähnchenfleisc**h dazu anrichten, mit zerkleinertem **Koriander** bestreuen und mit **Joghurtdip** und **Zitronenspalte** genießen. **Guten Appetit!**
2305
kJ
Energie (kJ)
551
kcal
Energie (kcal)
12
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
67
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
3
g
Ballaststoffe
41
g
Eiweiß
1
g
Salz
Kartoffelstampf mit Schmor-Zwiebeln und Ofenkarotten
verfeinert durch würziges Schnittlauch-Walnuss-Öl