mit Tomate, Buschbohnen und Basmatireis
Mahl Zeit zum Raten! Ich schmecke was, was Du nicht schmeckst… und das ist salzig, nussig, süß, kernig, cremig, knackig. Denn all das ist dieses schnelle Hähnchen-Kokos-Curry mit seinen vielen Zutaten wie Tomate, Kokosmilch, Bohnen und Ingwer. Wer hat Lust, weiterzuspielen? Ich schmecke was, was Du nicht schmeckst, und das ist _________. Los geht’s, der Hungrigste darf anfangen! Viel Spaß beim Raten und lasst es Euch schmecken.
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Basmatireis
225 g
Kokosmilch
250 ml
Tomatenmark
53 g
Curry Pulver
3 g
Buschbohnen
150 g
Sojasoße
20 ml
Ingwer
20 g
Hähnchenbrustfilet
420 g
Tomaten
2 Stück
Zwiebel
1 Stück
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1.5 Teelöffel
Wasser
750 ml
Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den **Reis** abwaschen oder den **Ingwer** schälen und reiben. Zum **Ingwer**-Schälen kann man auch einen Teelöffel verwenden. Das ist einerseits sicherer und einfacher, andererseits schabt man so weniger vom guten Inneren des **Ingwers** ab.
**Wascht das Gemüse ab und tupft das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 großen Topf, 1 Gemüsereibe, 1 Sieb, 1 große Pfanne und 1 kleinen Topf.** **Zwiebel** halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Enden der **Buschbohnen** abschneiden und **Buschbohnen** quer halbieren oder dritteln. **Ingwer** schälen und fein reiben. **Hähnchenbrustfilets** in 2 cm große Stücke schneiden. **Tomaten** halbieren, Strunk herausschneiden und **Tomatenhälften** in 1 cm große Stücke schneiden.
**Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem 400 ml [600 ml] **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem großen Topf **Wasser**\* mit etwas **Salz**\* zum Kochen bringen und **Reis** einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In einer großen Pfanne 2 EL [ 2 EL] **Olivenöl**\* bei mittlerer Stufe erhitzen. **Hühnerbruststücke** darin 3 – 4 Min. anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. **Zwiebelstreifen** hinzugeben und weitere 2 Min. glasig anbraten. 1/2 EL [2 EL] **Tomatenmark**, **Tomatenwürfel**, **Kindercurry-Spicemix** und **Ingwer** hinzufügen und gut vermischen.
**Curry** mit **Kokosmilch** und 300 ml [ 400 ml] **Wasser**\* ablöschen und einmal aufkochen lassen. **Buschbohnen** und 1.5 TL [ 2 TL] **Honig**\* zugeben und offen 12 – 15 Min. weiterköcheln lassen, bis die **Soße** anfängt etwas dick zu werden. **Curry** nach der Garzeit vom Herd nehmen, **Sojasoße** hinzugeben und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Basmatireis** mit einer Gabel auflockern, auf Teller verteilen und **Curry** darauf anrichten. **Guten Appetit!**
3000
kJ
Energie (kJ)
717
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
16
g
davon gesättigte Fettsäuren
74
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
40
g
Eiweiß
2
g
Salz
mit Tomate, Buschbohnen und Basmatireis
mit Currydip, Kartoffelspalten & Karotten-Apfel-Salat