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Bruschetta-Hähnchen mit Ofengemüse
High Protein
Family
Bruschetta-Hähnchen mit Ofengemüse

frischen Tomaten und Basilikum-Joghurt-Dip

Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Backblech

Tags

High Protein
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Basilikum

Basilikum

10 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 ml

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Paprika

Paprika

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in dünne Scheiben schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchini und Paprika auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Hähnchen vorbereiten

Knoblauch abziehen, die Hälfte in eine große Schüssel pressen und darin die Hähnchenbrustfilets zusammen mit der Gewürzmischung rundherum marinieren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Hähnchenbrustfilets darin ca. 2 Min. je Seite anbraten. Danach in den letzten 12 – 14 Min. zum Gemüse auf das Backblech geben und mitbacken, bis sie in der Mitte nicht mehr rosa sind.

4
Für das Topping

Währenddessen Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 – 2 cm große Würfel schneiden. Schalotte abziehen und fein hacken. Blätter vom Basilikum abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel Tomatenwürfel, gehackte Schalotte und die Hälfte vom Basilikum mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und der Balsamicocreme marinieren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Dip zubereiten

In einer weiteren kleinen Schüssel Joghurt, restlichen Knoblauch und Basilikum miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse auf Tellern verteilen. Hähnchenbrüste daneben anrichten. Hähnchenbrüste mit den marinierten Tomatenwürfeln toppen und mit geraspeltem Hartkäse bestreuen. Dip dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2450

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

1

g

Salz

frischen Tomaten und Basilikum-Joghurt-Dip

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Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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