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Bowl mit Miso-Aubergine und Avocado
Vegan
Bowl mit Miso-Aubergine und Avocado

dazu Kokosreis und scharfe Soße

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

Vegan
Zutaten
Aubergine

Aubergine

1 Stück

Veg. weiße Miso Paste

Veg. weiße Miso Paste

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. In einen großen Topf Kokosmilch und 200 ml [300 | 400] heißes Wasser\* füllen, salzen\*, Reis einrühren und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

2
Marinade zubereiten

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette halbieren und in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und ebenfalls fein hacken. In einer großen Schüssel Knoblauch, Ingwer, Miso und Sojasoße zusammen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker\* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermengen.

3
Gemüse backen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden. Gemüse in die große Schüssel geben, mit der Marinade verrühren und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. 15 – 20 Min. backen, bis das Gemüse weich ist. Tipp: Die Backzeit kann je nach Ofen variieren.

4
Dip verrühren

In einer kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] geriebener Limettenschale und Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in 2 cm große Würfel schneiden. In eine zweite kleine Schüssel geben, mit ein bisschen Limettensaft beträufeln und mit Schwarzkümmel vermengen.

5
Reis vollenden

Am Ende der Ziehzeit Reis mit einer Gabel auflockern. Babyspinat in kleinen Portionen nach und nach unter den Reis heben, bis der ganze Spinat zusammengefallen ist. Reis mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten, Miso-Ofengemüse und Avocadowürfel dazu anrichten und mit Sweet-Chili-Dip und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2971

kJ

Energie (kJ)

710

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

92

g

Kohlenhydrate

28

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

4

g

Salz

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