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Bio-Schweinefilet mit Salbei und Ofengemüse
High Protein
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Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilet mit Salbei und Ofengemüse

dazu Tomaten-Kartoffel-Püree und Balsamicosoße

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie/Salbei

Petersilie/Salbei

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

2
Gemüse backen

Paprika, Zucchini und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Gemüse mit „Hello Mezze“, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. backen.

3
Kartoffeln kochen

Kartoffeln schälen und vierteln.

In einen großen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser* füllen, Kartoffeln zugeben, salzen* und 15 – 18 Min. weich garen. 

Nach der Garzeit Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, dabei ca. 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochwasser* im Topf behalten.

Tomatenpesto und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* zu den Kartoffeln geben und alles mit dem Kartoffelstampfer zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Fleisch braten

Petersilienblätter fein hacken.

Salbeiblätter von den Stielen zupfen.

Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

Schweinefilets von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets mit dem Knoblauch und den Salbeiblättern in die Pfanne geben und 2 – 3 Min. je Seite braten.

Filets danach für 3 – 5 Min. zum Gemüse in den Ofen geben und mitgaren, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist.

5
Soße zubereiten

Salbeiblätter aus der Pfanne nehmen.

Balsamicocreme, Brühepulver und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* in die Pfanne geben, gut durchrühren und 1 Min. köcheln lassen. 

In die Soße 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* einrühren und weitere 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße andickt.

6
Anrichten

Ofengemüse mit Petersilie mischen und mit dem Kartoffel-Tomaten-Püree auf Teller verteilen.

Schweinefilets daneben anrichten, mit Soße begießen und mit Salbeiblättern belegen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2700

kJ

Energie (kJ)

645

kcal

Energie (kcal)

19.1

g

Fett

7.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.7

g

Kohlenhydrate

15.2

g

davon Zucker

11.6

g

Ballaststoffe

39.1

g

Eiweiß

2.32

g

Salz

dazu Tomaten-Kartoffel-Püree und Balsamicosoße

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