Toggle sidebar
Stegt pangasius i ingefærsauce
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Stegt pangasius i ingefærsauce

med sesamstegte grøntsager og citrongræsris

20 min
Sværhedsgrad: 1/3
Asiatisk

Ugens fisk byder på spændende smagskombination. Vi steger pangasius, og lader den derefter få ekstra smag af en fantastisk ingefærbouillon med lime, koriander og chili. Vi serverer vores fisk med citrongræsris og sesamstegt pak choi, gulerod og hvidløg.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Nøtter
Jordnødder
Sesam
Fisk

Utensils

Stegepande
Gryde

Tags

Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Fish-seafood
Ingredienser
Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Pak choi

Pak choi

1 stk

Langkornede hvide ris

Langkornede hvide ris

150 g

Ingefærpasta

Ingefærpasta

5 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Løg

Løg

1 stk

Citrongræs

Citrongræs

1 stk

Koriander

Koriander

1 pose

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

240 g

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Vand

Vand

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Vand

Vand

0.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Smør

Smør

1 spsk

Preparation
1
Lav citrongræsris

Bank citrongræs med en kagerulle. 

Opvarm olivenolie [½ spsk | 1 spsk] i en mellemstor gryde på middel varme. 

Steg citrongræs i 1-2 min, eller indtil velduftende. 

Tilsæt vand [3 dl | 5,5 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på middellav varme i 14 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min. 

Fjern citrongræs.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Lav ingefærbouillon

Flæk chili [½ stk, 2P], fjern kerner, og hak fint.

Halver lime.

Hak koriander groft. 

Bland limesaft [2 spsk | 4 spsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], koriander, ingefærpasta [1/2 pakke, 2P], chili og vand [1/2 dl | 1 dl] i en lille skål.

TIP: Spring chilien over, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

3
Forbered grøntsager

Imens, hak pak choi groft.

Skræl gulerod til lange, tynde bånd.

Skær rødløg i tynde, halve skiver.

Pres eller hak hvidløg fint.

4
Steg grøntsager

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg rødløg 3-4 min, eller indtil næsten bløde.

Tilsæt pak choi, gulerod, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], sesamfrø og hvidløg, og steg videre i 1-2 min, eller indtil velduftende.

Overfør til en stor skål, og dæk til med folie.

5
Steg fisk

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i samme stegepande (tør af først) på middelhøj varme.

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og peber.

Steg i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Tilsæt smør [1 spsk I 2 spsk], og lad smelte. Tag panden af varmen, og tilsæt ingefærbouillon. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret ris, fisk og grøntsager på tallerkener.

Top fisk med ingefærbouillon. 

Nutrition per serving

2537

kJ

Energi (kJ)

606

kcal

Kalorier (kcal)

20

g

Fedt

6.6

g

Mættet fedt

73.8

g

Kulhydrat

7.9

g

Sukker

31.6

g

Protein

3.2

g

Salt

med sesamstegte grøntsager og citrongræsris

20 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal

med sesamstegte grøntsager og citrongræsris

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Similar Recipes

med kachumbersalat og kikærtekarry

25 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med 'kachumber'-salat og frisk mynte

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Pandestegt sej
Bedst bedømt

med cremet purløgssauce og grov kartoffelmos

25 min 2/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste