Toggle sidebar
Stegt kuller i dukkah-hvidløgssmør
Nyhed
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Stegt kuller i dukkah-hvidløgssmør

med forårsløgsyoghurt og spinatsalat

25 min
Sværhedsgrad: 1/3
Mellemøstlig

Ugens fisk kommer at elskes af hele familien. Vi steger kuller, som får lov at simre i en skøn sauce med hvidløg og Dukkah-krydderier. Skønne tilbehør er boillonkogt bulgur, en frisk salat med spinat, agurk, tomat og gulerod, og en spicy dressing med yoghurt, forårsløg og chili.

Allergens

Selleri
Hvede
Sennep
Sesam
Mælk
Fisk
Gluten

Utensils

Stegepande
Gryde
Rivejern

Tags

New
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Fish-seafood
SEO
Ingredienser
Forårsløg

Forårsløg

1 stk

Chiliflager

Chiliflager

0.5 g

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Bulgur

Bulgur

85 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Spinat

Spinat

30 g

Agurk

Agurk

1 stk

Tomat

Tomat

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Kuller

Kuller

250 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Dukkah-Godt

Dukkah-Godt

7.5 g

Salt

Salt

0.25 tsk

Vand

Vand

2.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Salt

Salt

0.25 tsk

Smør

Smør

2 spsk

Vand

Vand

2 spsk

Preparation
1
Lav dressing

Opvarm en stor stegepande på høj varme.

Steg forårsløg i 3-4 min, eller indtil let forkullet. Tag af varmen, og hak fint på et skærebræt.

Bland forårsløg, chiliflager, yoghurt, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber i en lille skål. 

TIP: Spring chiliflagerne over, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

2
Kog bulgur

Bring vand [2,5 dl | 4,5 dl] i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt bulgur, grøntsagsbouillon og salt [1/4 tsk | 1/2 tsk], og kog under låg på middellav varme i 9-10 min, eller indtil bløde.

3
Forbered grøntsager

Imens, skyl spinat.

Skær agurk i tynde, halve skiver.

Hak tomat groft.

Riv gulerod (uskrællet) groft.

4
Lav salat

Bland spinat, agurk, tomat, gulerod, olivenolie [1 spsk | 2 spsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber i en stor skål.

5
Steg fisk

Pres eller hak hvidløg fint.

Opvarm olivenolie [1 spsk I 2 spsk] i samme stegepande på middelhøj varme.

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk]. Steg i 2-3 min på den ene side, eller indtil gylden. Vend forsigtigt, tilsæt smør [2 spsk | 4 spsk], hvidløg, Dukkah-Godt [1/2 pakke, 2P], vand [2 spsk | 4 spsk] og et stort nip peber, og steg videre 1-2 min, eller indtil fisken er gennemstegt og saucen er let tyknet.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret bulgur og salat i dybe tallerkner.

Top med fisk og sauce. 

Server med forårsløgsyoghurt.

Nutrition per serving

2616

kJ

Energi (kJ)

625

kcal

Kalorier (kcal)

33.7

g

Fedt

13.1

g

Mættet fedt

37.5

g

Kulhydrat

9.1

g

Sukker

38.4

g

Protein

4.4

g

Salt

Similar Recipes
Bagt pangasius og middelhavsgrøntsager
Nyhed

med krydret bulgur og yoghurt

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Toscansk rejespaghetti
Nyhed

med soltørrede tomater og frisk rucola

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Pistaciepaneret kuller
Vores hverdag

med pisket salatost og avocado-tomatsalat

20 min 1/3
Hurtig
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Hvidløgsstegt reje- og perlecouscousbowl
Nyhed

med avocado og koriander-vinaigrette

25 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste