Toggle sidebar
Middelhavsinspireret hakkebøf
Proteinrig
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret hakkebøf

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Mediterransk

I aften tager vi en kulinarisk tur til Grækenland og laver fantastiske hakkebøffer, der får den perfekte smag af vores færdige krydderiblanding Panamad. Vi koger også bulgur, som vi blander med persille. Vi serverer hakkebøfferne og bulgur sammen med bagte grøntsager og citronyoghurt.

Allergens

Khorasanhvede
Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Byg
Hvede
Havre
Rug
Kamut
Mælk
Gluten
Æg

Utensils

Stegepande
Gryde
Bageplade

Tags

Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Peberfrugt

Peberfrugt

1.5 stk

Tomat

Tomat

2 stk

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

2 g

Løg

Løg

0.5 stk

Hakket oksekød

Hakket oksekød

250 g

Panko

Panko

30 g

Mamas Favorit

Mamas Favorit

4 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Citron, økologisk

Citron, økologisk

1 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Vand

Vand

4 dl

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Bag grøntsager

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Bring vand* [4 dl | 8 dl] i kog i en gryde. Skær tomat, rød peberfrugt [1/2 stk, 2P] og gul peberfrugt i 2 cm tern. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med Middelhavsdrøm [1/2 pakke, 2P] og et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag øverst i ovnen i 10-15 min.

2
Bland fars

Hak løg [1/2 stk, 2P] fint. Hak persille fint. Bland hakket oksekød, løg, æg* [1 stk | 2 stk], panko, Mamas Favorit, salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk], et nip peber* og halvdelen af persille i en stor skål. Form fars til 2 cm tykke hakkebøffer (1 pr. person).

3
Steg hakkebøffer

Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Steg hakkebøffer i 4-5 min på hver side, eller indtil gennemstegt. VIGTIGT: Bøfferne er færdige, når kødet er gennemstegt og uden antydning af rødt.

4
Kog bulgur

Tilsæt bulgur og grøntsagsbouillon til gryden med kogende vand, og kog i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'. Hæld vand fra, og kom bulgur tilbage i gryden.

5
Bland bulgur

Riv citronskal, og skær citron i både. Bland bagte grøntsager, bulgur, citronskal og resterende persille i en skål. Bland yoghurt, et skvæt citronsaft og et nip salt* og peber* i en lille skål.

6
Server

Anret bulgur i dybe tallerkener. Top med hakkebøffer, grøntsager og en klat yoghurt. Drys med resterende persille. Server med citronbåde.

Nutrition per serving

2538

kJ

Energi (kJ)

607

kcal

Kalorier (kcal)

21.3

g

Fedt

8.7

g

Mættet fedt

57.9

g

Kulhydrat

16.3

g

Sukker

40.5

g

Protein

4.3

g

Salt

med bouillonkogt bulgur og syrlig dressing

25 min 2/3
Hurtig

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret kylling
Under 650 kcal

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret sprød torsk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Spis mig først

med ovnbagte grøntsager & bulgur

25 min 2/3
Hurtig

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret kylling
Proteinrig

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret kylling
Middelhavsdrøm

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Middelhavsinspireret kylling
Mere grønt

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Middelhavsinspireret kylling
Proteinrig

med ovnbagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med bagt aubergine og frisk gulerodssalat

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Middelhavsinspireret sprød hvid fisk
Under 650 kcal

med bagte grøntsager og persillebulgur

25 min 2/3
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte rodfrugttern og kraftig BBQ-sauce

15 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Nem

med ovnbagte kikærter og bouillonkogt bulgur

25 min 2/3
Proteinrig
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste