med bouillonkogt bulgur og hvidløgsyoghurt
I aften laver vi en velsmagende og nem kyllingebowl med masser af vidunderlige farver og ingredienser. Buillonkogt bulgur med persille danner basen i bowlen. Hovedrollen har den lækre kylling, som marineres i vores krydderiblanding Mild Mahal. Vi topper den skønne bowl med agurk, salat, tomat, syltede rødløg og hvidløgsyoghurt.
Allergens
Utensils
Tags
Kyllingebryststrimler
300 g
Mild Mahal
4 g
Bulgur
85 g
Løg
0.5 stk
Kyllingebouillon
4 g
Tomat
2 stk
Agurk
1 stk
Yoghurt
1 pakke
Bredbladet persille
1 pose
Hvidvinseddike
25 ml
Hvidløgsfed
1 stk
Salat
1 stk
Salt
0.5 tsk
Sukker
0.5 tsk
Salt
0.25 tsk
Vand
0.5 dl
Salt
0.5 tsk
Vand
4 dl
Vand
1 spsk
Bring vand [4 dl | 8 dl] i kog i en mellemstor gryde.
Tilsæt bulgur, kyllingebouillon og salt [1/2 tsk | 1 tsk], og kog på middel varme i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'.
Hæld vand fra gennem en si, og kom bulgur tilbage i gryden.
Imens, hak tomat og agurk groft.
Pres eller hak hvidløg fint.
Hak persille groft.
Hak salat groft.
Skær rødløg [1/2 stk, 2P] i tynde, halve skiver.
Bland rødløg, hvidvinseddike, sukker [1/2 tsk | 1 tsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og vand [1/2 dl | 1 dl] i en skål.
Vend kylling med salt [1/2 tsk I 1 tsk] og Mild Mahal i en mellemstor skål.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg kylling i 4-5 min, eller indtil gylden og gennemstegt.
TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.
Imens, bland yoghurt, hvidløg, vand [1 spsk | 2 spsk] og et nip salt og peber i en lille skål.
Rør persille i gryden med bulgur.
Gem en smule syltelage [1 spsk | 2 spsk], og hæld resten fra.
Bland agurk, salat, tomat, rødløg, syltelage og et nip salt og peber.
Anret bulgur i dybe tallerkener.
Top med kylling og salat.
Dryp med hvidløgsyoghurt.
431
kcal
Kalorier (kcal)
1802
kJ
Energi (kJ)
7
g
Fedt
3.1
g
Mættet fedt
38.2
g
Kulhydrat
9.9
g
Sukker
47.2
g
Protein
4.3
g
Salt