Toggle sidebar
Ugnsstekt kyckling för superhjältar
Proteinrik
Glutenfri
Proteinrik
Barnvänlig
Ugnsstekt kyckling för superhjältar

En version för barn, en för vuxna

30 min
Svårighetsgrad: 1/3
Europeisk

Med det här familjevänliga konceptet kan maten anpassas så att alla blir nöjda. Barnen får milda, trygga smaker, och föräldrarna kan lägga till något extra för en lite vuxnare smak. Alla superhjältar behöver äta ordentligt för att orka utföra stordåd! Därför innehåller kvällens superhjältemiddag ugnsstekt kycklingfilé, rostad sötpotatis och stekt broccolini och paprika. Modiga barn kanske vågar sig på att smaka på gremolatan med färsk persilja, och vi serverar den färdiga rätten med en klick yoghurt och citrusfruktklyftor.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Mjölk
Nötter
Sesam
Jordnötter

Tags

Glutenfri
Nyttig
Proteinrik
Barnvänlig
Parents-to-kids
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Kycklingbröstfilé

Kycklingbröstfilé

300 g

Broccolini

Broccolini

200 g

Bladpersilja

Bladpersilja

1 st

Pumpakärnor

Pumpakärnor

10 g

Rökt paprikapulver

Rökt paprikapulver

2 g

Sötpotatis

Sötpotatis

450 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Panamat

Panamat

4 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Paprika, grön

Paprika, grön

0.5 st

Salt till potatis

Salt till potatis

0.5 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Olja till grönsaker

Olja till grönsaker

1 msk

Olja till gremolata

Olja till gremolata

2 msk

Salt till gremolata

Salt till gremolata

0.25 tsk

Preparation
1
Rosta sötpotatis

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Tärna sötpotatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera dem på ena sidan av en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, salt, Panamat och en nypa peppar. 

Rosta i ugnen i 20–30 min, eller tills gyllene och mjuk.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Stek kyckling

Under tiden, hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme.

Rosta pumpakärnor i 3–4 min, eller tills gyllene. Ställ åt sidan i en liten skål.

Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt kyckling och krydda med salt och rökt paprikapulver.

Stek kyckling i 2 min per sida, eller tills brynt.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

3
Ugnsstek kyckling

Placera kyckling på andra sidan av plåten när det återstår 15 min av sötpotatisens tillagningstid.

Tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.

Skär paprika i 2 cm stora bitar.

VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.

4
Stek broccolini

Under tiden, hetta upp olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.

Stek broccolini och paprika i 5–6 min, eller tills mjuka.

TIPS: Tillsätt en skvätt vatten i pannan för att påskynda tillagningsprocessen.

5
Blanda gremolata

Finhacka persilja och rostade pumpakärnor.

Skär citrusfrukt i klyftor.

Blanda olivolja, en generös skvätt citrussaft, persilja, pumpakärnor, salt och en nypa peppar i en liten skål.

6
Servera

Lägg upp sötpotatis, kyckling och grönsaker på tallrikar.

Ringla gremolata över kyckling till vuxenportionerna.

Servera med en klick yoghurt och resterande citrusfruktklyftor.

Nutrition per serving

2853

kJ

Energi (kJ)

682

kcal

Energi (kcal)

30.5

g

Fett

7.2

g

varav mättat

51.5

g

Kolhydrater

7.3

g

varav socker

47.6

g

Protein

3.5

g

Salt

Similar Recipes
Brynt fläskkotlett och rostade grönsaker
Under 650 kcal

med krämig pestodressing

20 min 2/3
Mjölkfri
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Stekt torsk i citrussmörsås
Proteinrik

med krossad potatis och syltad rödlök

15 min 1/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Ugnsstekt kyckling för superhjältar
Proteinrik

med sötpotatis, broccoli och yoghurtsås

25 min 1/3
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Cowboychili på kyckling
Proteinrik

En version för barn, en för vuxna

25 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Mer grönt
Proteinrik
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista