Toggle sidebar
Ugnsstekt kyckling för superhjältar
Proteinrik
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Ugnsstekt kyckling för superhjältar

med sötpotatis, broccoli och yoghurtsås

30 min
Svårighetsgrad: 1/3
Europeisk

Alla superhjältar behöver äta ordentligt för att orka utföra stordåd! Därför innehåller kvällens superhjältemiddag ugnsstekt kycklingfilé, rostad sötpotatis och stekt broccoli och paprika. Modiga barn vågar också smaka på den smarriga gremolatan med färsk persilja, och vi serverar den färdiga rätten med en klick yoghurt och citrusfruktklyftor.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Korn
Havre
Råg
Spelt
Kamut
Mjölk
Nötter
Sesam
Jordnötter

Tags

Nyttig
Proteinrik
Barnvänlig
Parents-to-kids
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Kycklingbröstfilé

Kycklingbröstfilé

300 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Bladpersilja

Bladpersilja

1 st

Pumpakärnor

Pumpakärnor

10 g

Rökt paprikapulver

Rökt paprikapulver

2 g

Sötpotatis

Sötpotatis

450 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Panamat

Panamat

4 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Paprika, grön

Paprika, grön

0.5 st

Salt till potatis

Salt till potatis

0.5 tsk

Salt till kött

Salt till kött

0.25 tsk

Olja till grönsaker

Olja till grönsaker

1 msk

Olja till gremolata

Olja till gremolata

2 msk

Salt till gremolata

Salt till gremolata

0.25 tsk

Preparation
1
Rosta sötpotatis

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Tärna sötpotatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera dem på ena sidan av en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, salt, Panamat och en nypa peppar. 

Rosta i ugnen i 20–30 min, eller tills gyllene och mjuk.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Stek kyckling

Under tiden, hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme.

Rosta pumpakärnor i 3–4 min, eller tills gyllene. Ställ åt sidan i en liten skål.

Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt kyckling och krydda med salt och rökt paprikapulver.

Stek kyckling i 2 min per sida, eller tills brynt.

VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!

3
Ugnsstek kyckling

Placera kyckling på andra sidan av plåten när det återstår 15 min av sötpotatisens tillagningstid.

Tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.

Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.

Skär paprika i 2 cm stora bitar.

VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.

4
Stek broccoli

Under tiden, hetta upp olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.

Stek broccoli och paprika i 5–6 min, eller tills mjuka.

TIPS: Tillsätt en skvätt vatten i pannan för att påskynda tillagningsprocessen.

5
Blanda gremolata

Finhacka persilja och rostade pumpakärnor.

Skär citrusfrukt i klyftor.

Blanda olivolja, en generös skvätt citrusfruktsaft, persilja, pumpakärnor, salt och en nypa peppar i en liten skål.

6
Servera

Lägg upp sötpotatis, kyckling och grönsaker på tallrikar.

Ringla gremolata över kyckling till vuxenportionerna.

Servera med en klick yoghurt och resterande citrusfruktklyftor.

Nutrition per serving

2799

kJ

Energi (kJ)

669

kcal

Energi (kcal)

30.8

g

Fett

6.9

g

varav mättat

47.5

g

Kolhydrater

6.7

g

varav socker

47.6

g

Protein

3.2

g

Salt

Similar Recipes
Ugnsstekt kyckling för superhjältar
Proteinrik

En version för barn, en för vuxna

25 min 1/3
Glutenfri
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Pannstekt medelhavskyckling
Proteinrik

med tabbouleh och mild yoghurtdressing

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Parmesanpanerad kyckling
Nyhet

med honung- och senapsvända grönsaker

25 min 1/3
Mer grönt
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Pannstekt medelhavskyckling
Proteinrik

med tabbouleh och mild yoghurtdressing

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista