med sötpotatis, broccoli och yoghurtsås
Alla superhjältar behöver äta ordentligt för att orka utföra stordåd! Därför innehåller kvällens superhjältemiddag ugnsstekt kycklingfilé, rostad sötpotatis och stekt broccoli och paprika. Modiga barn vågar också smaka på den smarriga gremolatan med färsk persilja, och vi serverar den färdiga rätten med en klick yoghurt och citrusfruktklyftor.
Allergens
Tags
Kycklingbröstfilé
300 g
Broccoli
250 g
Bladpersilja
1 st
Pumpakärnor
10 g
Rökt paprikapulver
2 g
Sötpotatis
450 g
Yoghurt
75 g
Panamat
4 g
Citrusfrukt
1 st
Paprika, grön
0.5 st
Salt till potatis
0.5 tsk
Salt till kött
0.25 tsk
Olja till grönsaker
1 msk
Olja till gremolata
2 msk
Salt till gremolata
0.25 tsk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Tärna sötpotatis (oskalad) i 2 cm stora bitar och placera dem på ena sidan av en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med en skvätt olivolja, salt, Panamat och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 20–30 min, eller tills gyllene och mjuk.
TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.
Under tiden, hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme.
Rosta pumpakärnor i 3–4 min, eller tills gyllene. Ställ åt sidan i en liten skål.
Hetta upp en skvätt olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.
Tillsätt kyckling och krydda med salt och rökt paprikapulver.
Stek kyckling i 2 min per sida, eller tills brynt.
VIKTIGT: I det här receptet används halva mängden av vissa ingredienser – dubbelkolla ingredienslistan!
Placera kyckling på andra sidan av plåten när det återstår 15 min av sötpotatisens tillagningstid.
Tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.
Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.
Skär paprika i 2 cm stora bitar.
VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Under tiden, hetta upp olivolja i samma stekpanna på medelhög värme.
Stek broccoli och paprika i 5–6 min, eller tills mjuka.
TIPS: Tillsätt en skvätt vatten i pannan för att påskynda tillagningsprocessen.
Finhacka persilja och rostade pumpakärnor.
Skär citrusfrukt i klyftor.
Blanda olivolja, en generös skvätt citrusfruktsaft, persilja, pumpakärnor, salt och en nypa peppar i en liten skål.
Lägg upp sötpotatis, kyckling och grönsaker på tallrikar.
Ringla gremolata över kyckling till vuxenportionerna.
Servera med en klick yoghurt och resterande citrusfruktklyftor.
2799
kJ
Energi (kJ)
669
kcal
Energi (kcal)
30.8
g
Fett
6.9
g
varav mättat
47.5
g
Kolhydrater
6.7
g
varav socker
47.6
g
Protein
3.2
g
Salt