med curry-rotfrukter och chutney-yoghurt
I kväll styr vi kosan mot Indien och åker på en kulinarisk upptäcksfärd. Kvällens recept bjuder på fantastiskt god tikka masala-kryddad kyckling som vi serverar med rostad potatis, morot och palsternacka som vi smaksätter med våra egna kryddblandningar Ginger Ninja och Curry-on. Vi toppar kyckling och rotfrukter med färsk rödlök, chili och koriander och serverar en yoghurtsås med aprikoschutney som tillbehör.
Allergens
Tags
Ginger Ninja
5 g
Curry-On
4 g
Kycklingbröstfilé
300 g
Yoghurt
75 g
Aprikoschutney
25 g
Potatis
500 g
Chili
1 st
Palsternacka
2 st
Tikka masala
30 g
Lök
0.5 st
Morot
2 st
Salt till grönsaker
0.5 tsk
Salt till lök
0.25 tsk
Salt till kött
0.25 tsk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Tärna potatis, morot och palsternacka (oskalade) i 2 cm stora bitar och placera på ena sidan av en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med olivolja, Ginger Ninja, Curry-On, salt och peppar.
Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills mjuka.
TIPS: Använd flera plåtar om det blir för trångt
Under tiden, skär lök i tunna skivor.
Blanda lök och salt i en liten skål. Massera in salt i lök i 10 sek och ställ åt sidan tills servering.
Täck kyckling med tikka masala och krydda med salt.
Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek kyckling i 2 min per sida, eller tills brynt. Lägg sedan över den på andra halvan av plåten och tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.
VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Under tiden, plocka korianderblad.
Halvera, kärna ur och skär chili i tunna skivor.
Blanda aprikoschutney, yoghurt och en nypa salt i en liten skål.
Lägg upp kyckling och rotfrukter i djupa tallrikar.
Toppa med lök, chili och koriander.
Servera med chutney-yoghurt.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
2528
kJ
Energi (kJ)
604
kcal
Energi (kcal)
8.6
g
Fett
3.8
g
varav mättat
89.7
g
Kolhydrater
24.8
g
varav socker
45.9
g
Protein
4.9
g
Salt