Toggle sidebar
Medelhavs-inspirerad sej 'en papillote'
Glutenfri
Under 650 kcal
Medelhavs-inspirerad sej 'en papillote'

med kalamataoliver och örtrostad potatis

35 min
Svårighetsgrad: 1/3
Medelhavs

Vi kategoriserar recept som “Klimatsmarta” om de producerar minst 50 % mindre koldioxid än en genomsnittlig måltid från HelloFresh. Du kan hitta mer information i vårt Hjälpcenter. <br><br> I kväll hämtar vi inspiration från Medelhavet och serverar sej ”en papillote”. Det låter lyxigt, men är superlätt, och betyder helt enkelt att fisken ugnsbakas i ett paket med ett täcke av tomat, oliver, lök, vitlök och kryddor. Som tillbehör serverar vi oreganokryddad klyftpotatis och citronyoghurt.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Fisk
Mjölk

Utensils

Bakplåt
Ugnsform

Tags

New
Glutenfri
Under 650 kcal
Klimatsmart
SEO
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Medelhavets Pärla

Medelhavets Pärla

4 g

Tomat

Tomat

1 st

Oliver

Oliver

40 g

Lök

Lök

1 st

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

2 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Potatis

Potatis

500 g

Torkad oregano

Torkad oregano

1 g

Yoghurt

Yoghurt

1 paket

Smör

Smör

2 msk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Salt

Salt

0.25 tsk

Socker

Socker

0.25 tsk

Preparation
1
Rosta potatis

Värm ugnen till 240°C/220°C (varmluft).

Skär potatis (oskalad) i 2 cm breda klyftor och placera dem på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper.

Blanda med olivolja, oregano, salt och peppar.

Rosta i 25–35 minuter, eller tills gyllene.

2
Förbered frukt och grönt

Under tiden, grovhacka tomat och lök.

Finhacka eller pressa vitlök.

Halvera kalamataoliver.

Skär citron [1/2 st, 2P] i klyftor.

Skär smör [2 msk | 4 msk] i små kuber.

3
Blanda fyllning

Blanda tomat, oliver, lök, vitlök, Medelhavets Pärla, olivolja [1 msk | 2 msk], socker [1/4 tsk | 1/2 tsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar i en medelstor skål.

Blanda yoghurt, en skvätt citronsaft och en generös nypa peppar i en liten skål och ställ åt sidan.

4
Förbered fisk

Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt och peppar.

Placera bakplåtspapper i en ugnsform och placera fisk ovanpå.

Fördela smör över fisken och skeda över grönsaksblandning.

5
Ugnsbaka fisk

Vik bakplåtspappret över fisken och rulla ihop kanterna för att stänga till ett paket.

Ställ in i ugnen när det är ca 13 min kvar av potatisen tillagningstid. Ugnsbaka till fisken är genomstekt, 12–13 min.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp fisk, grönsaker och potatis på tallrikar.

Ringla över smör från paketet.

Servera med citronklyftor och citronyoghurt.

Nutrition per serving

2523

kJ

Energi (kJ)

603

kcal

Energi (kcal)

37.1

g

Fett

12.6

g

varav mättat

393.2

g

Kolhydrater

10.6

g

varav socker

59.1

g

Protein

2.4

g

Salt

Similar Recipes

med palsternacksmos och rädissallad

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Bakad sötpotatis och svarta bönor
¡Hola Mexico!

med gräddfil, chili och salladslök

30 min 1/3
Vegetarisk
Glutenfri
Under 650 kcal

med kachumbersallad och mynta

20 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal

med crème fraiche och syltad schalottenlök

20 min 1/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista