med kokosris och färsk mangosallad
Det indiska köket bjuder alltid på massor av härliga kryddor och smaker, och det här receptet är inget undantag! Vi bygger en utsökt bowl på en bas med fluffigt kokosris och toppar med tikka masala-kryddad fisk och en smakrik sallad på mango, gurka, mynta och citrusfruktsyltad rödlök. En klick krämig och svalkande vitlöksyoghurt blir pricken över i på kvällens middag.
Allergens
Tags
Citrusfrukt
1 st
Jasminris
150 g
Gurka
0.5 st
Yoghurt
75 g
Vitlöksklyfta
0.5 st
Riven kokos
15 g
Tikka masala
15 g
Chiliflakes
1 g
Lök
0.5 st
Mango
0.5 st
Mynta
1 st
Torsk
250 g
Smör till ris
0.5 msk
Vatten till ris
3 dl
Salt till ris
0.5 tsk
Salt till inläggning
0.25 tsk
Socker till inläggning
0.5 tsk
Olja till stekning
0.5 msk
Salt till räkor
0.25 tsk
Smör till stekning
1 msk
Hetta upp smör i en medelstor kastrull på medelhög värme.
Fräs riven kokos i 30 sek, eller tills väldoftande.
Tillsätt vatten och koka upp. Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 10 min.
Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Under tiden, finhacka lök.
Halvera citrusfrukt.
Pressa citrusfruktsaft i en liten skål.Tillsätt socker och salt.
Vänd lök i lagen och ställ åt sidan.
Skala och skär mango i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm stora bitar.
Riv myntablad i grova bitar.
Grovhacka gurka.
Blanda gurka, mango och mynta i en stor skål.
Finhacka eller pressa vitlök.
Blanda yoghurt, vitlök, en nypa salt och peppar i en liten skål.
Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt, Tikka Masala och chiliflakes.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek fisk i 2–3 min per sida eller tills gyllene och genomstekt.
Tillsätt smör och låt smälta.
Rör ner syltad lök i skålen med mango, gurka och mynta precis innan servering.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.
Lägg upp ris i djupa skålar.
Toppa med fisk och sallad.
Servera med en klick vitlöksyoghurt.
2901
kJ
Energi (kJ)
693
kcal
Energi (kcal)
25.8
g
Fett
13.9
g
varav mättat
85.3
g
Kolhydrater
15.1
g
varav socker
35.1
g
Protein
3.6
g
Salt