Toggle sidebar
Zalm met mangochutney
Sportieve lente
Caloriebewust
Zalm met mangochutney

met furikake-rijst, verse dille en ingelegde ui

30 min
Moeilijkheid: 1/3
Fusion

Je brengt deze schotel op smaak met furikake, een Japanse smaakmaker van gedroogde vis en groenten met zeewier, sesamzaadjes en zout.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Sesamzaad

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Pan
Kleine kom
Grote saladekom

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Original
Athletic-spring
Ingrediënten
Zalmfilet

Zalmfilet

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Verse dille

Verse dille

2.5 gram

Witte langgraanrijst

Witte langgraanrijst

60 gram

Komkommer

Komkommer

0.25 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Furikake

Furikake

0.5 zakje(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

[Zoutarme] sojasaus

1 tl

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

Sambal

Sambal

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Wortel roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in dunne halve maantjes. Verdeel de wortel over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met een scheutje olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Rooster de wortel 15 - 18 minuten in de oven. Laat daarna afkoelen. 

2
Rijst koken

Breng ruim water aan de kook in een pan voor de rijst. Verkruimel de aangegeven hoeveelheid van het bouillonblokje erboven. Kook de rijst 12 - 15 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen. Snijd de ui in dunne halve ringen. Meng in een kleine kom de helft van de ui met de wittewijnazijn en de suiker. Breng op smaak met zout en zet apart.

3
Dressing maken

Snijd de dille fijn. Meng in een grote saladekom de extra vierge olijfolie, mosterd, dille en 1 tl mangochutney per persoon toe. Breng op smaak met peper en zout.

4
Zalm bakken

Meng in een kleine kom de overige mangochutney met de sojasaus en sambal naar smaak. Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Leg de zalm en de overige ui in de pan en bak de zalm 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en voeg de helft van het mangochutneymengsel toe. Bak de zalm nog 1 minuut. Zorg ervoor dat de zalm volledig bedekt is met de saus.

5
Salade maken

Snijd de komkommer in blokjes. Voeg de komkommer en de wortel toe aan de grote saladekom en meng met de dressing. Roer de furikake en het pekelvocht van de ui door de rijst. 

6
Serveren

Verdeel de rijst en de salade over de borden. Leg de zalm met gebakken ui erop. Garneer met de ingelegde ui. Besprenkel met de overige mangochutneysaus.

Nutrition per serving

2870

kJ

Energie (kJ)

686

kcal

Energie (kcal)

31.4

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

73.3

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

7.9

g

Vezels

25

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

Zalm met mangochutney
NIEUW

met furikake-rijst, verse dille en ingelegde ui

30 min 1/3
Caloriebewust

met furikake-rijst, verse dille en zoetzure ui

30 min 1/3
Caloriebewust

met furikake-rijst, verse dille en zoetzure ui

30 min 1/3
Caloriebewust

met furikake-rijst, verse dille en ingelegde ui

30 min 1/3
Caloriebewust
Zalmfilet met mangochutney
Zomerfavorieten

met furikake-rijst, verse dille en ingelegde ui

30 min 1/3
Caloriebewust
Zalm met mangochutney
Lentespecial

met furikake-rijst, verse dille en ingelegde ui

30 min 1/3
Caloriebewust
Similar Recipes
Kip yakitori met zoete sesamsaus
Sportieve lente

met rijst, bosui en groenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met salie, appel, wortel en zelfgemaakte uienjus

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eenpansgerecht
Polynesische pokébowl geïnspireerd op Vaiana
Disneyland® Paris

met garnalen, avocado, komkommer en sinaasappel

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Stir-fry met teriyaki kip en noedels
Supersnel

met gemengde groenten, komkommer en pinda's

10 min 1/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken