met spinazie-preipuree
Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. Dit is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, waardoor je een energiek gevoel krijgt.
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Prei
0.5 stuk(s)
Verse krulpeterselie
2.5 gram
Spinazie
100 gram
Meergranenvisburger
1 stuk(s)
Ravigotesaus
20 gram
[Plantaardige] roomboter
1 el
[Plantaardige] melk
1
Zonnebloemolie
1.5 el
Water
30 ml
Mosterd
1 tl
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de aardappelen. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in grove stukken. Snijd de prei in fijne ringen en snijd de krulpeterselie fijn. Snijd de spinazie klein.
Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit in een hapjespan met deksel 1/2 el roomboter per persoon op middelhoog vuur. Bak de prei 3 – 4 minuten. Voeg 2 el water per persoon toe, verlaag het vuur en laat de prei, afgedekt, 6 – 8 minuten verder stoven. Voeg extra water toe als de prei bruin wordt. Voeg daarna de spinazie toe en laat in 3 – 4 minuten slinken.
Verhit ondertussen 1 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Zorg dat de olie goed heet is en bak de visburger 3 minuten per kant. De visburger is klaar als hij een goudbruin korstje heeft.
Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg 1/2 el roomboter per persoon en een scheutje melk toe om het smeuïg te maken. Voeg vervolgens 1 tl mosterd per persoon, de krulpeterselie en het spinazie-preimengsel toe. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.
Verdeel de spinazie-preipuree over de borden en leg de visburger erop. Serveer met de ravigotesaus.
Weetje: Wist je dat 100 gram prei je meer dan 1/3 van de ADH foliumzuur oplevert? Deze B-vitamine is essentieel voor de groei en goede werking van het lichaam.
3053
kJ
Energie (kJ)
730
kcal
Energie (kcal)
38.7
g
Vetten
11.3
g
waarvan verzadigd
62.7
g
Koolhydraten
6.4
g
waarvan suikers
10.9
g
Vezels
27.1
g
Eiwitten
1.8
g
Zout
met ciabatta, ovenkrieltjes en romige spinazie
met spitskool, zoete-chilikomkommer en taugé
met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup