met bruine rijst
Wist jij dat Tjap Tjoy in het Chinees gemengde groenten betekent? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Rode peper
0.25 stuk(s)
Verse gember
1.25 cm
Champignons
65 gram
Rode puntpaprika
0.5 stuk(s)
Groene paprika
0.5 stuk(s)
Bruine snelkookrijst
60 gram
Kippendijreepjes met kebabkruiden
100 gram
Ketjap
0.5 zakje(s)
Taugé
25 gram
Sesamolie
5 ml
Zonnebloemolie
0.5 el
Bloem
1 tl
Kippenbouillonblokje
0.25 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Snijd de ui in parten en hak grof. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de rode peper fijn. Rasp de gember met een fijne rasp. Snijd de champignons in plakken. Verwijder de zaadlijsten van de paprika's en snijd ze in reepjes.
Kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat indien nodig uitstomen met deksel. Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan. Bak de ui, knoflook, rode peper en gember 2 - 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de kippendijreepjes en 1 tl bloem per persoon toe en roerbak 3 - 4 minuten.
Verkruimel 1/4 kippenbouillonblokje per persoon boven de wok of hapjespan. Voeg de rode puntpaprika, groene paprika en champignons toe en bak 5 - 7 minuten. Voeg de ketjap en 50 ml water per persoon toe. Roer goed door en laat 2 - 3 minuten inkoken op middelhoog vuur tot er een saus ontstaat. Voeg de taugé en sesamolie toe en bak het geheel nog 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de rijst over de borden. Schep de groenten, kippendijreepjes en saus over de rijst.
2622
kJ
Energie (kJ)
627
kcal
Energie (kcal)
23
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
72
g
Koolhydraten
18
g
waarvan suikers
8
g
Vezels
29
g
Eiwitten
3
g
Zout
met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui