Toggle sidebar
Smokey visstoof met kokosmelk
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Smokey visstoof met kokosmelk

met aardappelen, prei en courgette

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Pocheren is een zachte manier om vis te bereiden, waardoor deze mals blijft en een fijne textuur behoudt. Tijdens het sudderen neemt de vis de subtiele smaak van de vloeistof waarin je hem pocheert op, zonder dat hij uitdroogt of uit elkaar valt.

Allergens

Vis

Utensils

Pan met deksel
Hapjespan

Tags

Caloriebewust
Nutri-Score A
Minste uitstoot
Extra groente
Original
Soup-stew
World-flavors
Healthy-kickstart
Eiwitrijk
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Koolvis

Koolvis

1 stuk(s)

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Gerookt paprikapoeder

Gerookt paprikapoeder

0.999 tl

Surinaamse kruiden

Surinaamse kruiden

0.5 zakje(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

25 ml

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

  • Schil de aardappelen en snijd in stukken van 2 cm.
  • Zet onder water in een pan.
  • Breng afgedekt aan de kook en kook in 12 - 15 minuten gaar.
  • Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groenten snijden

  • Bereid de bouillon (zie Tip).
  • Snijd de prei in dunne halve ringen. Snijd de tomaat in blokjes.
  • Snijd de courgette in dunne halve maantjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. 

Tip: Is het lastig om een kleine hoeveelheid bouillon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.

3
Groenten bakken

  • Verhit een klontje roomboter in een hapjespan op middelhoog vuur en bak de prei in 5 - 7 minuten zacht. Breng op smaak met peper en zout.
  • Roer de courgette, de knoflook, het gerookt paprikapoeder en de Surinaamse kruidenmix erdoorheen. Bak nog 5 minuten. Schep af en toe om.
  • Roer de kokosmelk, de tomaat, de bouillon en de wittewijnazijn erdoorheen.

4
Serveren

  • Zet het vuur laag en leg de vis in de koekenpan.
  • Dek de koekenpan af en pocheer in 3 minuten per kant gaar. Breng op smaak met peper en zout.
  • Haal de vis voorzichtig uit de stoof.
  • Serveer de aardappelen op borden. Schep de stoof erover en leg de vis erbovenop.

Nutrition per serving

2135

kJ

Energie (kJ)

510

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

15.9

g

waarvan verzadigd

52

g

Koolhydraten

11.4

g

waarvan suikers

9.9

g

Vezels

27.6

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

met aardappelen, courgette en prei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met aardappel, courgette en prei

30 min 2/3
Caloriebewust
Visstoof met kokosmelk en spekjes
Balans

met aardappel, courgette en prei

2/3
Visstoof met kokosmelk en gerookt paprikapoeder
Nierstichtings keuze

met aardappelen, courgette en prei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met aardappel, courgette en prei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Visstoof met kokosmelk en gerookt paprikapoeder
Nierstichtings keuze

met aardappelen, courgette en prei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust
Similar Recipes

met rijst, bosui en wortel

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, broccoli en gomasio

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk

met aardappelen en sperziebonen

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eenpansgerecht
Eiwitrijk

met zure room, verse dragon en zelfgemaakte soepstengels

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken