Toggle sidebar
Pangasius met romige bieslooksaus
Nierstichtings keuze
Familie
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt
Pangasius met romige bieslooksaus

met honing-mosterdwortels en aardappelpartjes

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Nedeländsk

Speciaal ingrediënt in de box! Onze biologische volle yoghurt komt van de zuivelboerderij van Klaas. Hier bepalen de koeien zelf wanneer ze gemolken willen worden.

Allergens

Vis
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Kleine kom
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Grote kom
Grote saladekom

Tags

Meeste uitstoot
Familie
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt
Zoutbewust
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Gele wortel

Gele wortel

0.66 stuk(s)

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

1 stuk(s)

Verse dille & bieslook

Verse dille & bieslook

5 gram

Italiaanse kruiden

Italiaanse kruiden

0.5 zakje(s)

Citroen

Citroen

0.5 stuk(s)

Mosterd

Mosterd

1 tl

Olijfolie

Olijfolie

2 el

Honing [of plantaardig alternatief]

1.5 tl

Zwarte peper

Zwarte peper

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bakken

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Snijd de wortels in staafjes van ongeveer 1 cm dik. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in lange, dunne partjes. 
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om. Haal na 20 minuten het deksel van de hapjespan en voeg de Italiaanse kruidenmix toe. 

2
Wortels roosteren

  • Meng in een grote kom de wortels met 1 el olijfolie per persoon.
  • Verdeel vervolgens over een bakplaat met bakpapier. 
  • Bak 20 - 25 minuten in de oven (zie Tip). Schep halverwege om en voeg indien nodig wat extra olijfolie toe. De wortels zijn klaar wanneer de uiteinden donker beginnen te kleuren en de binnenkant zacht is.

Tip: De oventijd van de wortels kan langer zijn als je een combi-oven of elektrische oven gebruikt. Prik erin met een vork. Gaat dit makkelijk? Dan zijn ze gaar.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant, of tot de vis gaar is.
  • Snijd de bieslook fijn. Meng in een kom de bieslook met de yoghurt en de helft van de mosterd. 
  • Haal de vis uit de koekenpan en breng op smaak met peper.
  • Roer de bieslooksaus door de olie in de koekenpan.

4
Serveren

  • Pers de helft van de citroen uit boven een grote saladekom en snijd de overige citroen in partjes. Voeg de honing, dille en de overige mosterd toe aan de kom en meng goed.
  • Voeg de geroosterde wortels toe aan de saladekom en meng met de dressing.
  • Verdeel de wortels en aardappelen over de borden. Leg de vis ernaast.
  • Serveer met de bieslooksaus en de citroenpartjes.

Nutrition per serving

2612

kJ

Energie (kJ)

624

kcal

Energie (kcal)

28.8

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

59.5

g

Koolhydraten

13.8

g

waarvan suikers

15.1

g

Vezels

28.9

g

Eiwitten

0.7

g

Zout

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Schelvisfilet met bieslooksaus
Balans

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Familie
Eet mij eerst

Met gebakken aardappeltjes en bospeen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

Met gebakken aaardappeltjes en bospeen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Caloriebewust

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

Met gebakken aardappeltjes en bospeen

2/3
Caloriebewust
Kook mij eerst

Met gebakken aardappeltjes en bospeen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Schelvisfilet met bieslooksaus
Balans

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Familie

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Koolvis met romige bieslooksaus
Nierstichtings keuze

met gebakken aardappeltjes en wortel uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Zoutbewust

Met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

Met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

2/3
Caloriebewust
Philips Airfryer

met gebakken aardappeltjes en wortel uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met gebakken aardappeltjes en wortel uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met gebakken aardappeltjes en wortel uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust

Met gebakken aardappeltjes en bospeen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met gebakken aardappeltjes en wortel uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Schelvisfilet met bieslooksaus
Balans

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Eet mij eerst

met aardappeltjes en bospeen uit de oven

25 min 2/3
Similar Recipes

met aardappelpuree, sperziebonen en ui

25 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt
Pangasiusfilet à la meunière met wortel-linzenpuree
Nierstichtings keuze

met spinazie en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met kruidenpuree, sperziebonen en ui

25 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt

met spitskool, champignons en rijst

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken