Toggle sidebar
Orzo met kabeljauw, gemengde kool en champignons
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
Orzo met kabeljauw, gemengde kool en champignons

Versier met knapperige pijnboompitten

Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Houden je kinderen niet zo van knoflook? Laat deze dan weg uit het recept.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Vis
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad
Ei
Pinda's

Utensils

Deksel
Koekenpan
Pan
Keukenpapier
Bord

Tags

Lekker snel
Eiwitrijk
Fibermaxxing
SEO
Kindvriendelijk
Ingrediënten
Pijnboompitten

Pijnboompitten

10 gram

Sjalot

Sjalot

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

85 gram

Champignons

Champignons

75 gram

Gemengde kool

150 gram

Kabeljauwstukken

Kabeljauwstukken

100 gram

Groentebouillon

Groentebouillon

175 ml

Roomboter

Roomboter

1 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Rooster de pijnboompitten bruin

Bereid de bouillon. Verhit een wok of hapjespan met deksel op hoog vuur en rooster de pijnboompitten, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

2

Snipper ondertussen de sjalot en snijd of pers de knoflook fijn.

3
Voeg de bouillon toe

Verhit de helft van de roomboter in een pan met deksel en fruit de helft van de sjalot 2 minuten op laag vuur. Voeg de orzo toe en bak al roerende 1 minuut. Voeg de bouillon toe en kook de orzo, afgedekt, 10 – 12 minuten. Roer tussendoor goed over de bodem.

4

Verhit de overige roomboter in de wok of hapjespan met deksel en fruit de overige sjalot en knoflook 2 minuten op middelmatig vuur. Voeg de kool en 1 el water per persoon toe, bestrooi met peper en zout en laat, afgedekt, 5 minuten smoren. Voeg daarna de champignons toe en bak, zonder deksel, 4 minuten op middelhoog vuur.

5
Bak de kabeljauw

Dep ondertussen met keukenpapier de kabeljauw droog. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de kabeljauwstukken 3 minuten aan elke kant en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveer de maaltijd, eet smakelijk!

Verdeel de orzo en de groenten over de borden. Garneer met de pijnboompitten en serveer met de kabeljauw.

Nutrition per serving

724

kcal

Energie (kcal)

3029

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

0

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

37

g

Eiwitten

0

g

Zout

Similar Recipes

Een Hollandse wokschotel met kruidige worstjes

1/3
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk

De jus geef je een twist door de toevoeging van verse tijm

2/3
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
2/3
Veggie
Fibermaxxing
Kindvriendelijk

Een Italiaanse pastaschotel boordevol groenten

2/3
Veggie
Eiwitrijk
Fibermaxxing
Kindvriendelijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken