Toggle sidebar
Koolvis en groene groenten gestoofd in kokosmelk met pandanrijst
Kindvriendelijk
Koolvis en groene groenten gestoofd in kokosmelk met pandanrijst
Moeilijkheid: 2/3
Aziatisch

Kokosmelk geeft van zichzelf al een zachte smaak aan groenten. Door er verse gember, sereh en sojasaus aan toe te voegen wordt het nog lekkerder. De koolvis wordt voor jou gevangen in de koude wateren ten Noordoosten van Schotland. Heerlijk in combinatie met de prei en sperziebonen!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Vis
Soja
Gluten

Utensils

Pan met deksel
Hapjespan met deksel
Wok met deksel

Tags

Lekker snel
SEO
Kindvriendelijk
Ingrediënten
Verse gember

Verse gember

1 cm

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Sjalot

Sjalot

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

125 gram

Kokosmelk

Kokosmelk

75 ml

Pandanrijst

Pandanrijst

85 gram

Gemalen citroengras

Gemalen citroengras

1 tl

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Koolvisfilet zonder huid

Koolvisfilet zonder huid

1 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Snijd de groenten.

Breng 175 ml water per persoon aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Schil de gember en snijd fijn. Snijd de prei in dunne ringen en de sjalot in fijne halve ringen. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd in 3 gelijke stukken. Roer de kokosmelk goed door (zie tip).

2

Voeg de rijst toe aan het kokende water samen met de helft van de kokosmelk, ½ tl fijngesneden gember per persoon en een snufje zout. Kook, met deksel, in 8 – 10 minuten droog. Laat zonder deksel uitstomen.

3
Bak de sjalot.

Verhit ondertussen de helft van de zonnebloemolie in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur en fruit de sjalot in 3 – 4 minuten goudbruin en krokant. Haal uit de pan en zet apart.

4
Leg de koolvis op de groenten en stoof in de pan.

Draai het vuur middelmatig, voeg de overige zonnebloemolie toe aan dezelfde wok of hapjespan en bak de sperziebonen en sereh 2 minuten. Voeg de prei toe en roerbak 2 minuten. Voeg vervolgens de overige kokosmelk en sojasaus toe. Leg de koolvis op de groenten en stoof, afgedekt, in 10 – 12 minuten gaar. Keer halverwege de koolvis voorzichtig om en breng op smaak met peper en zout.

5
Serveer de maaltijd, eet smakelijk!

Verdeel de rijst, groenten en koolvis over de borden en garneer met de knapperig gebakken sjalot.

Nutrition per serving

660

kcal

Energie (kcal)

2761

kJ

Energie (kJ)

20

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

84

g

Koolhydraten

0

g

waarvan suikers

10

g

Vezels

31

g

Eiwitten

0

g

Zout

Similar Recipes

Met Turkse peper, kaas en rucola

1/3
Veggie
Kindvriendelijk
1/3
Veggie
Kindvriendelijk
1/3
Kindvriendelijk

Een zelfgemaakte pizza met walnoten, verse knoflook en rozemarijn

1/3
Veggie
Kindvriendelijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken