Toggle sidebar
Bulgur met ras el hanout en gebakken groenten
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgur met ras el hanout en gebakken groenten

met yoghurt-kruidendressing en feta

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Moroccan

Ras el hanout is een klassiek Marokkaans kruidenmengsel. De naam betekent letterlijk 'hoofd van de winkel' - een mix van de beste kruiden van de marktkoopman!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Soja
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Pan met deksel
Kleine kom
Wok of hapjespan
Rasp

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
SEO
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

125 gram

Ras el hanout

Ras el hanout

0.33 zakje(s)

Bulgur

Bulgur

75 gram

Feta

Feta

25 gram

Verse bieslook, dille en bladpeterselie

Verse bieslook, dille en bladpeterselie

5 gram

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon in een pan met deksel. Voeg de bulgur toe en kook de bulgur, afgedekt, 10 - 15 minuten. Voeg eventueel extra water toe als het te snel droog kookt.
  • Voeg 1 tl ras el hanout per persoon toe aan de bulgur en roer los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm.
  • Halveer de champignons en snijd grote champignons eventueel in kwarten.

2
Bakken

  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een wok of hapjespan op hoog vuur. 
  • Voeg de champignons en aubergine toe en bak in 4 - 5 minuten goudbruin.
  • Snipper ondertussen de ui. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers het sap van 1/4 citroen per persoon uit boven een kleine kom.
  • Verlaag het vuur naar middelhoog, voeg de ui toe en bak 4 - 5 minuten mee. Blus af met het citroensap en breng op smaak met peper en zout.

3
Yoghurtsaus maken

  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Meng in een kleine kom de yoghurt met de helft van de verse kruiden. 
  • Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: De bulgur is een volkoren graanproduct. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.

4
Serveren

  • Verdeel de bulgur over diepe borden en leg de groenten erop. 
  • Besprenkel met de yoghurtsaus. 
  • Verkruimel de feta over de borden.
  • Garneer met de overige verse kruiden en de citroenrasp.

Nutrition per serving

2077

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

15.8

g

Vetten

6.7

g

waarvan verzadigd

61

g

Koolhydraten

10.1

g

waarvan suikers

16.2

g

Vezels

20.3

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

met yoghurt-kruidendressing en witte kaas

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
Aardappelroerbak met spiegelei en sperziebonen
Supersnel
15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met zelfgemaakte croutons en pesto-bruschetta's

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met zoet-pittige chilisaus, wortel en mais

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken