Toggle sidebar
Bulgur-linzensalade met rode biet en geitenkaas
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Bulgur-linzensalade met rode biet en geitenkaas

met peer, little gem en walnoten

15 min
Moeilijkheid: 2/3
Turks

Wist je dat verse geitenkaas niet alleen een goede smaakmaker is, maar ook een perfect zoutarmer alternatief voor harde kazen zoals Goudse of parmezaanse kaas? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Soja
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Saladekom

Tags

Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Groene linzen

Groene linzen

30 gram

Bulgur

Bulgur

40 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Walnootstukjes

Walnootstukjes

10 gram

Gekookte rode bieten

Gekookte rode bieten

125 gram

Peer

Peer

0.5 stuk(s)

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Verse geitenkaas

Verse geitenkaas

40 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

250 ml

Suiker

Suiker

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

0.75 el

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 el

Preparation
1
Linzen en bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel en breng aan de kook. Weeg 30 g linzen per persoon af en kook, afgedekt, in 25 - 30 minuten gaar op middellaag vuur. Kook de laatste 12 minuten de aangegeven hoeveelheid bulgur mee. Giet af indien nodig en laat zonder deksel uitstomen.

2
Ui karamelliseren

Snijd ondertussen de rode ui in fijne halve ringen. Verhit een koekenpan met 1/2 el roomboter per persoon op middelhoog vuur en bak de ui 6 - 8 minuten. Voeg in de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 1/2 el zwarte balsamicoazijn en 1/2 el suiker toe. Verhit ondertussen een andere koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

3
Peer bereiden

Verwijder het klokhuis van de peer en snijd in partjes. Verhit 1/4 el roomboter per persoon in de koekenpan van de walnootstukjes op middelhoog vuur. Bak de perenpartjes 1 - 2 minuten per kant.

4
Salade maken

Verkruimel de verse geitenkaas. Snijd de voorgekookte rode biet in stukjes van 2 cm. Snijd de little gem fijn en voeg samen met de rode biet en de helft van de geitenkaas toe aan een saladekom.

Tip: Eet je graag seizoensgroenten? Dan zit je met bietjes altijd goed. Ze worden het hele jaar door lokaal gekweekt en zitten vol kalium en foliumzuur. Een bewuste en gezonde keuze dus!

5
Op smaak brengen

Voeg de bulgur, de linzen en de helft van de peer toe aan de saladekom. Meng met de extra vierge olijfolie en de overige zwarte balsamicoazijn en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de salade over de borden. Verdeel de rode ui en de walnootstukjes erover. Garneer met de overige geitenkaas en peer.

Nutrition per serving

700

kcal

Energie (kcal)

2929

kJ

Energie (kJ)

33

g

Vetten

15

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

23

g

waarvan suikers

19.2

g

Vezels

25

g

Eiwitten

3

g

Zout

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met peer, little gem en walnoten

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met little gem, tomaat en walnoten

15 min 2/3
Veggie
Extra groente
Similar Recipes
Risotto caprese
Eenpansgerecht

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met kruidenroomkaas en frisse salade

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken